মেরুদণ্ড

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মেরুদণ্ড

মেরুদন্ডের ব্যায়াম হল একটি উপকারী রুটিন যা নমনীয়তা উন্নত করতে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এবং সামগ্রিক পিঠের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন বা পিঠ-সম্পর্কিত সমস্যায় থাকেন। ব্যক্তিরা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, ভবিষ্যতের মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে এবং তাদের মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেরুদণ্ড

• একটি ট্যাবলেটপ অবস্থানে আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু করুন। আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে এবং আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি টেনে দিন এবং আপনার মাথাকে 'বিড়াল' অবস্থানের জন্য নিচে নামতে দিন।
• তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পেটকে মেঝেতে নামতে দিন, আপনার বুকটি তুলুন এবং 'উট' অবস্থানের জন্য সিলিংয়ের দিকে উঠুন।
• প্রায় 5-10 পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার নিজস্ব গতিতে চলমান এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• পুরো ব্যায়াম জুড়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না, বিড়ালের ভঙ্গির সময় শ্বাস নেওয়া এবং উটের ভঙ্গির সময় শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামগুলি আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে অনুগ্রহ করে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

করার জন্য টিপস মেরুদণ্ড

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার সময় লোকেরা যে সাধারণ ভুলগুলি করে থাকে তা হল সঠিক ভঙ্গি বজায় না রাখা। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং slouching এড়িয়ে চলুন. আপনি যদি আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা ভাল।
• ধীরগতিতে শুরু করুন: আপনি যদি মেরুদণ্ডের ব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন তবে হালকা ওজন বা সাধারণ স্ট্রেচ দিয়ে শুরু করুন। আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। ভারী ওজন বা জটিল ব্যায়ামে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ এবং

মেরুদণ্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেরুদণ্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের কোরকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা সহজ, কম-প্রভাব ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, যার ফলে মেরুদণ্ডের উপকার হয়। এর মধ্যে শ্রোণী কাত, হাঁটু থেকে বুক পর্যন্ত প্রসারিত এবং বিড়াল-গরু-এর মতো মৃদু যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি সর্বদা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামগুলি ব্যথা সৃষ্টি করবে না। যদি তারা করে, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। নতুনদের জন্য শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষিত ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়াও একটি ভাল ধারণা যাতে তারা ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে। মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো সর্বদা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন মেরুদণ্ড?

• স্পাইনাল কলাম হল একটি জটিল গঠন যা শুধুমাত্র আমাদের শরীরের ওজনকে সমর্থন করে না কিন্তু আমাদের মেরুদন্ডকেও রক্ষা করে।
• ডোরসাম হল মেরুদণ্ডের আরেকটি শব্দ, যা পরস্পর সংযুক্ত হাড় এবং তরুণাস্থিগুলির একটি সিরিজের সমন্বয়ে গঠিত।
• মেরুদণ্ডের মধ্যে আবৃত মেরুদন্ডী, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, মস্তিষ্ক এবং শরীরের বাকি অংশের মধ্যে সংকেত প্রেরণ করে।
• র‍্যাচিস হল মেরুদণ্ডের আরেকটি শব্দ, যা আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়ানোর এবং নমনীয়ভাবে নড়াচড়া করার ক্ষমতার জন্য দায়ী।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেরুদণ্ড?

• শিশুর ভঙ্গি: একটি পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ভঙ্গি যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে দীর্ঘায়িত করতে দেয়, চাপ উপশম করতে এবং মেরুদন্ডের ভাল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
• ব্যাক এক্সটেনশন: এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে ইরেক্টর মেরুদণ্ড এবং মাল্টিফিডাস রয়েছে, যা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং মেরুদণ্ডের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।