মেরুদণ্ড
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মেরুদণ্ড
মেরুদন্ডের ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট রুটিন যা আপনার পিঠের নমনীয়তাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা ভাল ভঙ্গিতে অবদান রাখে এবং পিঠের ব্যথা কমায়। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা পিঠের সমস্যায় ভুগছেন। আপনার রুটিনে মেরুদণ্ডের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন, ভবিষ্যতের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন এবং আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা এবং আন্দোলনকে উন্নত করতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেরুদণ্ড
করার জন্য টিপস মেরুদণ্ড
- সঠিক ভঙ্গি: মেরুদণ্ডের ব্যায়ামের একটি সাধারণ ভুল হল ভুল ভঙ্গি। সর্বদা একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখুন, যার অর্থ আপনার পিঠ স্বাভাবিকভাবে খিলানযুক্ত হওয়া উচিত, অতিরিক্ত বাঁকা বা সম্পূর্ণ সমতল নয়। এই প্রান্তিককরণ আপনার মেরুদণ্ড নিরাপদ রাখে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায়।
- সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন: মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার সময়, আপনি সঠিক পেশীগুলি লক্ষ্য করছেন এবং আপনার পিঠে চাপ দিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ব্যাক এক্সটেনশন করছেন, আপনার পিছনের পেশী দিয়ে উত্তোলন নিশ্চিত করুন, আপনার গ্লুট বা হ্যামস্ট্রিং নয়।
- তাড়াহুড়ো করবেন না: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। এটা নিশ্চিত করার জন্য ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা ভাল
মেরুদণ্ড প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মেরুদণ্ড?
হ্যাঁ, নতুনরা মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে সহজ এবং মৃদু নড়াচড়া দিয়ে শুরু করা অপরিহার্য। কিছু শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বিড়াল-গরু প্রসারিত, উপবিষ্ট মেরুদণ্ডের মোচড় এবং মৃদু ব্যাকবেন্ড। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন মেরুদণ্ড?
- মেরুদণ্ডের কলাম, মেরুদণ্ডের আরেকটি শব্দ, 33টি পৃথক হাড়ের সমন্বয়ে গঠিত যা একটির উপরে একটি স্তুপীকৃত।
- ডোরসাল কলাম, মেরুদণ্ডের অন্য নাম, আমাদের ভারসাম্য এবং নড়াচড়া করার ক্ষমতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- র্যাচিস, মেরুদণ্ডের আরেকটি শব্দ, মাথার খুলি থেকে পিঠের ছোট পর্যন্ত বিস্তৃত কশেরুকার একটি সিরিজ।
- মেরুদন্ড, মেরুদন্ডের সাথে ঠিক একই রকম না হলেও, এটি একটি দীর্ঘ, পাতলা, নলাকার গঠন যা মেরুদন্ডের মধ্য দিয়ে চলে, মস্তিষ্ক এবং শরীরের বাকি অংশ থেকে বার্তা বহন করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেরুদণ্ড?
- বার্ড-ডগ ব্যায়াম মূল এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে মেরুদণ্ডকে পরিপূরক করে, যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন প্রদান করে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
- শিশুর ভঙ্গি হল আরেকটি ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডকে পরিপূরক করে, কারণ এটি পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, মেরুদণ্ডের টান থেকে মুক্তি দেয় এবং সঠিক প্রান্তিককরণকে উত্সাহিত করে সামগ্রিক মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মেরুদণ্ড
- শরীরের ওজন মেরুদণ্ডের ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- বাড়িতে মেরুদণ্ড workouts
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা ব্যায়াম
- হিপস এবং মেরুদণ্ড শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
- ভাল মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম
- শরীরের ওজন নিতম্ব গতিশীলতা ব্যায়াম
- মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
- শরীরের ওজনের ব্যায়াম দিয়ে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do মেরুদণ্ড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
