অল ফোর সাঁতার

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি অল ফোর সাঁতার

অল ফোর সাঁতার কাটা হল একটি কম-প্রভাবিত জলজ ব্যায়াম যা পুরো শরীরে ব্যায়াম করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং সামগ্রিক পেশী শক্তির উন্নতি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, যার মধ্যে জয়েন্টগুলিতে এর মৃদু প্রকৃতির কারণে আঘাত থেকে পুনর্বাসন করা সহ। লোকেরা এই অনুশীলনে নিযুক্ত হতে চাইবে কারণ এটি একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউটের সাথে সাঁতারের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে, ওজন হ্রাস, পেশী টোনিং এবং উন্নত নমনীয়তার প্রচার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অল ফোর সাঁতার

• আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে আপনার বাম পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, উভয়কে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার মূলকে জড়িত করার এবং ভারসাম্য বজায় রাখার উপর ফোকাস করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত এবং বাম পা প্রাথমিক ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার বাম হাত এবং ডান পা প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকে চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস অল ফোর সাঁতার

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার হাত এবং বিপরীত পা তোলার সময়, নড়াচড়াগুলি নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর হয় তা নিশ্চিত করুন। এটা আপনি আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কতটা উঁচুতে তুলতে পারবেন তা নিয়ে নয়, বরং ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা। একটি সাধারণ ভুল হ'ল নড়াচড়ায় তাড়াহুড়ো করা বা হাত বা পা খুব বেশি উঁচু করার চেষ্টা করা, যা ভারসাম্য হারাতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ব্যায়ামটি কেবল হাত এবং পায়ের নড়াচড়ার বিষয়ে নয়। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার বিষয়েও। ভারসাম্য এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলে যাওয়া, যা কমাতে পারে

অল ফোর সাঁতার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অল ফোর সাঁতার?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সুইমিং অল ফোর্স ব্যায়াম করতে পারে। এই অনুশীলনটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি শেখা তুলনামূলকভাবে সহজ। যাইহোক, যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, নতুনদের উচিত ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন অল ফোর সাঁতার?

• অ্যাডভান্সড সুইমিং অল ফোর-এ বর্ধিত প্রতিরোধ এবং পেশী টোনিংয়ের জন্য গোড়ালি এবং কব্জির ওজন যোগ করা অন্তর্ভুক্ত।
• ঘূর্ণন সহ চারটি সাঁতার একটি ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউটের জন্য তির্যক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য ধড়ের মধ্যে একটি মোচড়কে অন্তর্ভুক্ত করে।
• এক্সটেন্ডেড হোল্ড সহ সাঁতারের অল ফোর্স ব্যায়ামকে তীব্র করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাহু এবং পা এক্সটেনশন ধরে রাখা জড়িত।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে সাঁতারের অল ফোর্স পেশীকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে এবং শক্তি বাড়াতে গোড়ালি বা কব্জির চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অল ফোর সাঁতার?

• "প্ল্যাঙ্কস" একটি উপকারী ব্যায়াম হতে পারে কারণ এটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা অল ফোর সাঁতারে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে৷
• "পুল-আপস" সাঁতারের অল ফোরকে পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে পিছনের এবং বাহুর পেশী, যা সাঁতারের গতিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যার ফলে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।