স্কোয়াট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্কোয়াট
স্কোয়াট হল একটি বিস্তৃত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুট সহ বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, উন্নত শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের মতো সুবিধা প্রদান করে। পরিবর্তনযোগ্য অসুবিধা এবং ফর্মের কারণে এই বহুমুখী ব্যায়ামটি সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত। লোকেরা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো, ওজন কমানো বা কেবল সামগ্রিক শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা সহ বিভিন্ন কারণে তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কোয়াট
- আপনার কোরকে জড়িয়ে ধরে আন্দোলন শুরু করুন, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
- আপনার নিতম্ব পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে রেখে আপনার শরীরকে যতদূর সম্ভব নিচু করুন।
- স্কোয়াটের নীচে বিরতি দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল বা নীচে রয়েছে যদি আপনার নমনীয়তা অনুমতি দেয়।
- আপনার হিল দিয়ে গাড়ি চালিয়ে এবং আপনার বুককে উপরে এবং পিছনে সোজা রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
করার জন্য টিপস স্কোয়াট
- **স্কোয়াটের গভীরতা**: আপনার উরু মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করার লক্ষ্য রাখুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির পাশাপাশি আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করছেন। সাধারণ ভুল: যথেষ্ট গভীরভাবে বসা না। আংশিক স্কোয়াটগুলি আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করে না।
- **কোর এনগেজমেন্ট**: পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং
স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্কোয়াট?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৌলিক আন্দোলন যা শরীরের নীচের অংশে কাজ করে, বিশেষ করে উরু, নিতম্ব, নিতম্ব, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং। যাইহোক, আঘাত এড়াতে নতুনদের জন্য সঠিক ফর্ম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন যোগ করার আগে তাদের বডিওয়েট স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা উচিত। অনিশ্চিত হলে, একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া সবসময়ই উপকারী।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্কোয়াট?
- জাম্প স্কোয়াট: এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা স্কোয়াট বৈচিত্র যেখানে আপনি স্কোয়াট অবস্থান থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফ দেন।
- সুমো স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে নির্দেশ করে, তারপরে নিচের দিকে স্কোয়াট করুন।
- ফ্রন্ট স্কোয়াট: এই স্কোয়াট বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে কাঁধের উচ্চতায় আপনার শরীরের সামনে একটি বারবেল ধরে রাখা, তারপর স্কোয়াট করা।
- স্প্লিট স্কোয়াট: এটি একটি বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট নামেও পরিচিত, এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পিছনে এক পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখা এবং সামনের পা দিয়ে নিচে বসানো অন্তর্ভুক্ত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কোয়াট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশ সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে স্কোয়াটগুলিকে পরিপূরক করে, তবে তারা একটি সুষম শক্তি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি প্রদান করে, পোস্টেরিয়র চেইনের উপর বেশি জোর দেয়।
- বাছুর উত্থাপন: স্কোয়াটগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার উরু এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে, বাছুর উত্থাপনগুলি নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, সামগ্রিক পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নত করতে পারে যা আপনার স্কোয়াট কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্কোয়াট
- বডিওয়েট স্কোয়াট ব্যায়াম
- কোয়াড্রিসেপস ওয়ার্কআউট
- উরু শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- পায়ের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- জাং পেশী জন্য squats
- বাড়িতে পায়ের ব্যায়াম
- কোন সরঞ্জাম কোয়াড্রিসেপ ব্যায়াম
- স্কোয়াট দিয়ে উরুকে শক্তিশালী করা
- quads জন্য শরীরের ওজন workout
- পায়ের পেশীর জন্য স্কোয়াট ব্যায়াম
Do স্কোয়াট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
