বডিওয়েট পালস স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট পালস স্কোয়াট

বডিওয়েট পালস স্কোয়াট হল একটি গতিশীল নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা আপনার ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করার সাথে সাথে আপনার কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটির সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতা এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই বলে এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট। নীচের শরীরের টোনিং, মূল স্থিতিশীলতা বাড়ানো এবং আরও ভাল শরীরের ভঙ্গি প্রচারে এর কার্যকারিতার জন্য লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট পালস স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্ব নিচু করে ব্যায়াম শুরু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুক সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে রেখে।
• যখন আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়, তখন সম্পূর্ণভাবে পিছনে দাঁড়ানোর পরিবর্তে, এই স্কোয়াট অবস্থানে কিছুটা উপরে এবং নীচে নাড়তে নাড়তে নাড়ুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ছোট আপ এবং ডাউন আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট পালস স্কোয়াট

• **নি ওভার এক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে প্রসারিত করতে দেওয়া যখন আপনি নিচের দিকে বসে থাকবেন। এটি আপনার হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এবং সেগুলিকে প্রসারিত না করে।
• **আপনার কোর নিযুক্ত করুন**: আপনার কোর পুরো অনুশীলন জুড়ে নিযুক্ত করা উচিত. এই ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, পাশাপাশি

বডিওয়েট পালস স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট পালস স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট পালস স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি নীচের শরীর, বিশেষ করে উরু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনদের আঘাত এড়াতে তাদের ফর্মের দিকে মনোযোগ দেওয়া। তাদের গতির একটি ছোট পরিসর দিয়ে শুরু করা উচিত এবং শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জন করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। যদি কোন ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে তাদের অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট পালস স্কোয়াট?

• গবলেট স্কোয়াটস: স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের কাছে একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল ধরে রাখা আপনার বাহু এবং কোরকে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• পিস্তল স্কোয়াটস: এটি একটি একক পায়ের স্কোয়াট যার জন্য প্রচুর ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন। এটি আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিটি পাকে পৃথকভাবে লক্ষ্য করে।
• সুমো স্কোয়াটস: একটি প্রশস্ত অবস্থান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে, এই বৈচিত্রটি আপনার অভ্যন্তরীণ উরু এবং আঠালোকে একটি ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াটের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: এই বৈচিত্রের জন্য একটি বেঞ্চে বা আপনার পিছনে এক পা বাড়াতে হবে, যা ওজন বহন করে এমন পায়ের জন্য আরও তীব্র ব্যায়াম প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট পালস স্কোয়াট?

• ওয়াল সিটস: ওয়াল সিটগুলি বডিওয়েট পালস স্কোয়াটগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা কোয়াড এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করার দিকেও মনোনিবেশ করে, তবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের আইসোমেট্রিক প্রকৃতির কারণে এই পেশীগুলিতে সহনশীলতা তৈরি করে।
• গ্লুট ব্রিজ: এই ব্যায়ামগুলি পোস্টেরিয়র চেইন, বিশেষ করে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ফোকাস করে বডিওয়েট পালস স্কোয়াটগুলির পরিপূরক করে, যা স্কোয়াটগুলির চতুর্ভুজ প্রভাবশালী প্রকৃতির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।