স্ট্যান্ডিং পোজ

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং পোজ

স্ট্যান্ডিং পোজ হল একটি মৌলিক যোগ ব্যায়াম যা ভারসাম্য বাড়ায়, আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার ফোকাস বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত অনুশীলনকারীদের, কারণ এটি বিভিন্ন নমনীয়তা এবং শক্তির ক্ষমতা পূরণের জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়াতে এবং গ্রাউন্ডিং এবং স্থিতিশীলতার বোধ গড়ে তুলতে এই ভঙ্গিটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং পোজ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে।
• আপনার কাঁধকে শিথিল রেখে এবং আপনার কান থেকে দূরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার বাহু মাথার উপরে, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন এবং আকাশের দিকে পৌঁছান।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত অনুভব করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন এবং আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখা এবং আপনার শরীরকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং পোজ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: স্থায়ী ভঙ্গি করার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ভুল হল পেটের পেশী শিথিল করা, যা ভারসাম্য হারাতে পারে এবং অনুপযুক্ত প্রান্তিককরণ হতে পারে।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল মেরুদণ্ড ঝুলানো বা বাঁকানো। সর্বদা আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সোজা রাখার লক্ষ্য রাখুন। এটি কেবল আপনার ভঙ্গিই উন্নত করে না বরং আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করে।
• আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন: দাঁড়ানোর সময়, আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন।
• ফোকাস

স্ট্যান্ডিং পোজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং পোজ?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে স্ট্যান্ডিং পোজ ব্যায়াম করতে পারে। এটি আসলে সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি প্রায়শই অনেক ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই ব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এবং সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং পোজ?

• ওয়ারিয়র পোজ, বা বীরভদ্রাসন হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, একটি পা সামনের দিকে এবং অন্যটি তার দিকে লম্ব, এবং আপনার বাহু প্রসারিত, একটি আপনার সামনে এবং একটি পিছনে।
• বৃক্ষের ভঙ্গি, বা বৃক্ষাসন হল একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি যেখানে আপনি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখেন এবং অন্য পা দাঁড়ানো পায়ের ভেতরের উরুতে থাকে এবং প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাত একসাথে চাপা হয়।
• চেয়ার পোজ, বা উত্তকাটাসন, একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখেন যেন চেয়ারে বসে থাকেন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা থাকে এবং আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত হয়।
• ত্রিভুজ ভঙ্গি, বা ত্রিকোণাসন, একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি যেখানে আপনার

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং পোজ?

• ট্রি পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা স্ট্যান্ডিং পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং এর জন্য কোর এবং পায়ের পেশীগুলির অনুরূপ ব্যস্ততা প্রয়োজন, তাই একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• ওয়ারিয়র পোজ স্ট্যান্ডিং পোজকেও পরিপূরক করে কারণ এটি শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়, যা স্থায়ী ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে।