স্ট্যান্ডিং পোজ

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং পোজ

স্ট্যান্ডিং পোজ হল যোগব্যায়ামের একটি মৌলিক ব্যায়াম যা ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করে। এটির সরলতা এবং অভিযোজনযোগ্যতার কারণে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য। ব্যক্তিরা তাদের স্থিতিশীলতা, ফোকাস এবং সামগ্রিক শারীরিক শক্তি বাড়াতে, সেইসাথে আরও জটিল যোগব্যায়াম ভঙ্গির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করতে তাদের রুটিনে এই ভঙ্গিটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং পোজ

• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন।
• ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার সামনের এক জায়গায় আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
• আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
• কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং পোজ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলে যাওয়া। আপনার কোর হল আপনার শরীরের পাওয়ার হাউস এবং এটিকে জড়িত করা শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে না বরং আপনার নীচের পিঠকেও শক্তিশালী করে। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানুন এবং আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা রাখুন।
• আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন: এই ভঙ্গিতে অনেক লোক তাদের কাঁধ কুঁচকে বা তাদের মধ্যে টান ধরে রাখে। আপনার কাঁধকে শিথিল এবং নীচে রাখুন, আপনার কান থেকে দূরে। আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত, ঊর্ধ্বমুখী বা নিম্নমুখী নয়।
• আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন: শ্বাস নেওয়া যে কোনও অনুশীলনের একটি অপরিহার্য অংশ এবং এটি স্থায়ী ভঙ্গির সাথে আলাদা নয়। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, ফোকাস করুন

স্ট্যান্ডিং পোজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং পোজ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং পোজ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা প্রায়শই বিশ্রামের অবস্থান, রূপান্তর পর্যায়, বা অন্যান্য ভঙ্গির জন্য শুরুর পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক কৌশলটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনাকে গাইড করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং পোজ?

• ওয়ারিয়র আই পোজ, বা বীরভদ্রাসন আই, একটি স্থায়ী ভঙ্গি যা উরু, গোড়ালি এবং পিঠকে শক্তিশালী করার সময় শরীরের পুরো সামনের দিকে প্রসারিত করে।
• ট্রি পোজ, বা Vrksasana, একটি স্থায়ী ভারসাম্য ভঙ্গি যা ফোকাস, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
• ত্রিভুজ ভঙ্গি, বা ত্রিকোনাসন, একটি স্থায়ী ভঙ্গি যা উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, পাশাপাশি চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।
• চেয়ার পোজ, বা উত্তকাটাসন, একটি স্থায়ী ভঙ্গি যা উরু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি পেটের অঙ্গ, ডায়াফ্রাম এবং হৃদয়কেও উদ্দীপিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং পোজ?

• চেয়ার পোজ: এই ভঙ্গিটি শরীরের নীচের পেশীগুলি, বিশেষত উরু এবং বাছুরগুলিকে শক্তিশালী করে স্থায়ী ভঙ্গির পরিপূরক করে, যা স্থায়ী ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতার জন্য প্রয়োজনীয়।
• ট্রি পোজ: এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য, ফোকাস এবং সমন্বয় উন্নত করে স্থায়ী ভঙ্গির সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।