সাসপেনশন বডি করাত
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন বডি করাত
সাসপেনশন বডি স হল একটি চ্যালেঞ্জিং পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার কোরকে লক্ষ্য করে এবং আপনার কাঁধ, বাহু এবং পায়ে জড়িত থাকে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা মূল স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য একটি ব্যায়াম খুঁজছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট খুঁজছেন এমন প্রত্যেকের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন বডি করাত
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার শরীর স্থিতিশীল থাকে তা নিশ্চিত করতে আপনার কোরটি বন্ধ করুন এবং আপনার গ্লুটগুলি চেপে নিন।
- আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখার সময় আপনার কাঁধকে আপনার কনুইয়ের পিছনে সরে যাওয়ার অনুমতি দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনে ঠেলে দিন।
- একবার আপনি আপনার ফর্ম না হারিয়ে যতটা সম্ভব পিছনে সরে গেলে, শুরুর তক্তা অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার শরীরকে সামনের দিকে টানুন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস সাসপেনশন বডি করাত
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: কার্যকরভাবে সাসপেনশন বডি স সম্পাদন করতে, আপনাকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে। এটি আপনাকে কেবল স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে না তবে ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলিকে সর্বাধিক করবে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল আপনার নিতম্বকে ঝুলতে দেওয়া বা পিক আপ করতে দেওয়া, যা আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে।
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: সামনে পিছনে চলার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। তাড়াহুড়ো করে অনুশীলন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ফর্মের সাথে আপস করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি আপনার শরীরকে পিছনে ঠেলে শ্বাস ছাড়ুন এবং প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা
সাসপেনশন বডি করাত প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন বডি করাত?
হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন বডি স' ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যার জন্য প্রচুর শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন। ধীর গতিতে শুরু করা, সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং ব্যায়ামটিকে কম তীব্র করতে সম্ভবত পরিবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সহজ সাসপেনশন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে সাসপেনশন বডি স পর্যন্ত কাজ করা উপকারী হতে পারে। সর্বদা হিসাবে, ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন বডি করাত?
- দ্য ইনক্লাইন সাসপেনশন বডি স: এই সংস্করণটি আপনার হাতের চেয়ে আপনার পা উঁচু করে করা হয়, অসুবিধা বাড়ায় এবং উপরের অ্যাবসকে আরও লক্ষ্য করে।
- দ্য ডিক্লাইন সাসপেনশন বডি স: এখানে, আপনার হাত আপনার পায়ের চেয়ে উঁচু, নীচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিতে বেশি ফোকাস করে৷
- ওয়েটেড সাসপেনশন বডি স: ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার পিঠে একটি ওজনযুক্ত ভেস্ট বা একটি স্যান্ডব্যাগ যোগ করতে পারেন।
- দ্য সাসপেনশন বডি স উইথ নী টাকস: এটি প্রতিটি প্রতিনিধির শেষে একটি হাঁটুর টাক যোগ করে, এটিকে একটি সংমিশ্রণে পরিণত করে যা পুরো মূল অংশে কাজ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন বডি করাত?
- TRX সারি, আরেকটি সাসপেনশন ব্যায়াম, পিছনের এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে সাসপেনশন বডি স'-এর পরিপূরক হতে পারে, যেগুলি শরীরকে শরীরে করা ব্যায়ামের শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনার সময় নিযুক্ত থাকে।
- পাইক পুশ-আপগুলি সাসপেনশন বডি করাতের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা কাঁধ এবং উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, যা সাসপেনশন অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সাসপেনশন বডি করাত
- সাসপেনশন বডি স ওয়ার্কআউট
- কোমর-টার্গেটিং সাসপেনশন ব্যায়াম
- কোমর জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষণ
- সাসপেনশন স্ট্র্যাপ সহ বডি স
- সাসপেনশন বডি স দিয়ে কোর শক্তিশালী করা
- কোমর স্লিম করার জন্য বডি স ব্যায়াম
- কোমরের জন্য সাসপেনশন বডি করাত
- কোমর-কেন্দ্রিক সাসপেনশন ওয়ার্কআউট
- সাসপেনশন বডি স টেকনিক
- কোমরের জন্য সাসপেনশন ট্রেনিং ব্যায়াম।