সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক
সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা কোর, পিঠ এবং কাঁধের পেশীকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। সাসপেনশন স্ট্র্যাপের উচ্চতার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধার কারণে এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে কারণ এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, কার্যকরী ফিটনেস বাড়ায় এবং একটি ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে অবদান রাখে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক
- সাসপেনশন স্ট্র্যাপের নীচে সরাসরি আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং স্ট্র্যাপগুলি ধরে রাখার জন্য আপনার হাতগুলিকে রাখুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার গ্লুটগুলিকে চেপে ধরুন, আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন, একটি তক্তা অবস্থানের মতো।
- আপনার শরীরকে অনমনীয় রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব ঝুলে না পড়ে এবং আপনার পিঠের খিলান না হয়।
- আপনার পছন্দসই সময়ের জন্য তক্তাটি ধরে রাখার পরে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মাটিতে নামিয়ে দিন, স্ট্র্যাপগুলি ছেড়ে দিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে বিশ্রাম নিন।
করার জন্য টিপস সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্কের সময় মূল পেশীগুলিকে জড়িত না করা। আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সর্বদা আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।
- **আপনার পিঠে খিলান করা এড়িয়ে চলুন**: আপনার পিঠে খিলান করা পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, ব্যায়াম জুড়ে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন। এর মানে আপনার পিঠ সমতল হওয়া উচিত, খিলান বা গোলাকার নয়।
- **কিপ ইওর শোল্ডার ডাউন**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল কানের দিকে কাঁধ নাড়াচাড়া করা। এর ফলে ঘাড় ও কাঁধে টান পড়তে পারে। পরিবর্তে, আপনার কাঁধ নীচে এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
- **প্রগতি ধীরে ধীরে**: যদি
সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক?
হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব প্রয়োজন। সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্কের মতো আরও উন্নত পদক্ষেপে যাওয়ার আগে মূল শক্তি তৈরি করার জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা নতুনদের জন্য খুব উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক?
- হিপ অ্যাডাকশন সহ সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক: এই পরিবর্তনে, আপনি প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকা অবস্থায় আপনার পা একসাথে আঁকুন, ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন।
- সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক উইথ নী টাক: এতে প্ল্যাঙ্কের অবস্থান বজায় রেখে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টেনে নেওয়া, একটি গতিশীল উপাদান যোগ করা যা নিম্ন অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।
- সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক উইথ লেগ এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রের মধ্যে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকাকালীন একটি পা সোজা বাইরে প্রসারিত করা জড়িত, যা আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কাজ করে।
- সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক উইথ আর্ম রিচ: এর মধ্যে প্ল্যাঙ্কের অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার সামনে একটি বাহু সোজা করে পৌঁছানো জড়িত, যা শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে না বরং আপনার শরীরের উপরের অংশেও কাজ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক?
- সাসপেনশন মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ওয়ার্কআউটটি একই মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করে কিন্তু আরও গতিশীল, কার্ডিওভাসকুলার পদ্ধতিতে সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্কের পরিপূরক করে, যা চর্বি বার্ন এবং স্ট্যামিনা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।
- সাসপেনশন পাইকস: তারা গতির ভিন্ন প্লেনে মূল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ককে পরিপূরক করে, যা সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক
- কোমরের জন্য সাসপেনশন ওয়ার্কআউট
- সুপাইন প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম
- কোমর-টার্গেটিং সাসপেনশন ব্যায়াম
- সাসপেনশন স্ট্র্যাপ সহ সুপাইন তক্তা
- কোমর টোনিং সাসপেনশন ব্যায়াম
- সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক টিউটোরিয়াল
- সাসপেনশন সুপাইন প্ল্যাঙ্ক কীভাবে করবেন
- কোমর জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষণ
- কোমর কমানোর জন্য সুপাইন তক্তা
- কোমরের জন্য উন্নত সাসপেনশন ব্যায়াম