অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

-এ এর উপর পরিচিতি অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ

অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, কিন্তু কাঁধ এবং বুকেও কাজ করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ সহায়তার স্তরটি ব্যবহারকারীর শক্তির সাথে মেলে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে৷ লোকেরা উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ

• আপনার ওয়ার্কআউট পার্টনার, বা মেশিন নিজেই আপনাকে সাহায্য করুন যখন আপনি আপনার কনুই বাঁকিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি না করা পর্যন্ত আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আপনার শরীরকে নিচু করে রাখুন।
• আন্দোলনের নীচে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে ঝাঁকাতে দেবেন না।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার ট্রাইসেপস ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ব্যাক আপ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুইটি উপরের অংশে সম্পূর্ণরূপে লক আউট করবেন না।
• প্রতিটি আন্দোলন জুড়ে সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নামিয়ে দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই বাড়ায় না, আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
• কনুই অবস্থান: ব্যায়ামের সময় আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার কনুই ফ্ল্যাকিং আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে এবং আপনার ট্রাইসেপসের উপর ফোকাস কমাতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার উপরের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন, তারপরে আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পিছনের দিকে ধাক্কা দিন। যাইহোক, আপনার কনুই উপরের অংশে লক করা এড়িয়ে চলুন

অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে কম প্রতিরোধ বা সহায়তা দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত মেশিনে প্রায়শই সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন থাকে, যা আপনাকে সাহায্যের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি সহায়তা হ্রাস করতে পারেন। আপনি যদি এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তবে নির্দেশনার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ?

• ওয়েটেড ডিপস: এর মধ্যে একটি ওজন বেল্ট পরা বা অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল রাখা জড়িত।
• মেশিন ডিপস: এই বৈচিত্রটি একটি ডিপ মেশিন ব্যবহার করে যা আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে ওজন প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে দেয়।
• স্ট্রেইট বার ডিপস: এই বৈচিত্রটি একটি সোজা বারে সঞ্চালিত হয়, আরও ভারসাম্য প্রয়োজন এবং আপনার বাহু এবং কাঁধের বিভিন্ন পেশীকে সংযুক্ত করতে হবে।
• রিং ডিপস: এই উন্নত পরিবর্তনটি জিমন্যাস্টিক রিং ব্যবহার করে, যা আপনার স্টেবিলাইজার পেশীকে নিযুক্ত করে এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপ?

• স্কাল ক্রাশার হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপকে পরিপূরক করে, কারণ তারা ট্রাইসেপসকে বিচ্ছিন্ন করে, পেশীর সহনশীলতা বাড়ায় এবং সুষম পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে।
• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসগুলি অ্যাসিস্টেড ট্রাইসেপস ডিপকেও পরিপূরক করে, কারণ তারা বিশেষভাবে ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা আপনার পুশ শক্তি বাড়াতে এবং ট্রাইসেপ ডিপ-এ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।