সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন
সাসপেনশন হাইপারএক্সটেনশন হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা পিঠের নিচের অংশ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং উন্নত ভঙ্গি প্রচার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের মূল স্থিতিশীলতা এবং পিঠের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চায়। এই ব্যায়ামে নিযুক্ত করা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন
- সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন, তারপরে সাবধানে সাসপেনশন প্রশিক্ষকের পায়ের ক্র্যাডলে আপনার পা রাখুন।
- একবার আপনি স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরটি মাটি থেকে তুলুন, একটি পুশ-আপ অবস্থানের মতো।
- কোমরে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের দিকে ফিরে যেতে দিন, আপনার পিঠ সোজা এবং কোরকে নিযুক্ত রেখে।
- পরিশেষে, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে এবং আপনার বুকে তুলে ধরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন
- আপনার স্ট্র্যাপগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন: অনুশীলন শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে সাসপেনশন স্ট্র্যাপগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে। এগুলি এমন উচ্চতায় হওয়া উচিত যা আপনাকে গতির সম্পূর্ণ পরিসরের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে দেয়, তবে এত বেশি নয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল স্ট্র্যাপগুলিকে খুব বেশি বা খুব কম সেট করা, যা ব্যায়ামটিকে কম কার্যকর করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ওয়ার্ম আপ: সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন করার আগে, আপনার শরীর, বিশেষ করে আপনার কোর এবং পিঠের নিচের অংশকে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা হবে
সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন হাইপারএক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারে, তবে কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন?
- রোমান চেয়ার হাইপারএক্সটেনশন: এটি একটি জিম-ভিত্তিক বৈচিত্র যেখানে আপনি হাইপারএক্সটেনশন সম্পাদন করতে রোমান চেয়ার নামে একটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করেন।
- ফ্লোর হাইপারএক্সটেনশন: এই পরিবর্তনে, আপনি মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকেন এবং কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই হাইপারএক্সটেনশন সম্পাদন করেন, এটি বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপারএক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের একটি উপাদান যোগ করে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
- দ্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হাইপারএক্সটেনশন: এখানে, একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয় হাইপার এক্সটেনশনে অতিরিক্ত মাত্রার অসুবিধা যোগ করার জন্য, এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর করে তোলে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন?
- প্ল্যাঙ্কগুলি সাসপেনশন হাইপারএক্সটেনশনের একটি উপকারী পরিপূরক কারণ এগুলি মূলকে শক্তিশালী করে এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং হাইপার এক্সটেনশনের সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- গ্লুট ব্রিজ ব্যায়াম সাসপেনশন হাইপারএক্সটেনশনকে পরিপূরক করে কারণ উভয় ব্যায়ামই গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি করে, যা বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন
- সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- সাসপেনশন সহ ব্যাক শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- পিছনে জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষণ
- সাসপেনশন ব্যবহার করে হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম
- সাসপেনশন ব্যাক ওয়ার্কআউট
- পিছনের পেশীগুলির জন্য সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন
- সাসপেনশন সহ পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
- সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম কৌশল
- সাসপেনশন সরঞ্জাম পিছনে ব্যায়াম
- অ্যাডভান্সড সাসপেনশন হাইপার এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট।