ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্থিরতা বল
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

ঘূর্ণন সহ ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন হল একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট যা পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, মূল স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং ঘূর্ণনগত গতিবিধি উন্নত করে। এটি তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বর্ধিত কর্মক্ষমতা ইচ্ছুক ক্রীড়াবিদ, এবং যারা পিঠের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য। এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন কার্যকরী আন্দোলনের সামগ্রিক উন্নতি করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

• আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে, ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত বাড়ান।
• আন্দোলনের শীর্ষে, আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে আপনার শরীরকে নীচে নামানোর আগে কেন্দ্রে ফিরে আসুন।
• আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার ধড়কে বিপরীত দিকে মোচড় দিন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: এই অনুশীলনে একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন জড়িত। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত তা নিশ্চিত করুন। ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।
• সঠিক ঘূর্ণন: ঘূর্ণন সম্পাদন করার সময়, আপনার ধড় থেকে ঘোরানোর লক্ষ্য রাখুন এবং কেবল আপনার কাঁধ নয়। এটি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ভুল শুধুমাত্র কাঁধ ঘোরানো, যা ঘাড় স্ট্রেন হতে পারে।
• ভারসাম্য বজায় রাখুন: অনুশীলনের সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, আপনার অবস্থানকে প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন বা অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পা স্থাপন করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: এতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল গুরুত্বপূর্ণ

ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম?

হ্যাঁ, নতুনরা ঘূর্ণন ব্যায়ামের সাথে ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন করতে পারে, তবে এটি একটি হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের জন্য ভাল মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, তাই ব্যায়াম করতে নতুন কারো জন্য এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আঘাত এড়ানোর জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে সঠিক ফর্ম প্রদর্শন করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। এছাড়াও, কোনও নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম?

• ঘূর্ণন সহ মেডিসিন বল ব্যাক এক্সটেনশন: এই পরিবর্তনের মধ্যে ব্যায়াম করার সময় একটি মেডিসিন বল ধরে রাখা, তীব্রতা বাড়ানো এবং শরীরের উপরের অংশে জড়িত।
• সাইড রোটেশন সহ ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পিছনে এবং কোরের পাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে সোজা পিছনের পরিবর্তে পাশে ঘোরান।
• অল্টারনেটিং রোটেশন সহ ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে প্রতিটি এক্সটেনশনের সাথে আপনার ঘূর্ণনের দিক পরিবর্তন করতে হবে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রচার করতে হবে।
• ওয়েটেড রোটেশন সহ ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে ঘূর্ণনের সময় একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ব্যবহার করা, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং পেশীগুলিকে আরও শক্তভাবে কাজ করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঘূর্ণন সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম?

• প্ল্যাঙ্ক ঘূর্ণনগুলি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে ঘূর্ণন সহ ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশনের সুবিধাগুলিকে উন্নত করে, যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং ঘূর্ণন আন্দোলনের সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি ঘূর্ণনের সাথে ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশনকেও পরিপূরক করে কারণ তারা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পিছনের এক্সটেনশন ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় ঘূর্ণন শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়।