পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Maximus, Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি

পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি, সালভাসন নামেও পরিচিত, একটি ব্যাকবেন্ড ব্যায়াম যা নমনীয়তা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করার সময় পিঠ, নিতম্ব এবং পাকে শক্তিশালী করে। এটি নতুন এবং উন্নত অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, বিভিন্ন ফিটনেস স্তরগুলিকে মিটমাট করার জন্য পরিবর্তনগুলি অফার করে৷ পিঠের ব্যথা উপশম করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং শরীরের সামগ্রিক সচেতনতা প্রচার করতে ব্যক্তিরা এই ভঙ্গিটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি

• শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা, শরীরের উপরের অংশ, বাহু এবং পা মেঝে থেকে তুলুন। আপনার শরীর আপনার নীচের পাঁজর, পেট এবং সামনের পেলভিসে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
• আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার উরুগুলি মেঝে থেকে উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
• এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, জুড়ে সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে রাখবেন।
• আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, কয়েক শ্বাসের জন্য বিশ্রাম নিন এবং ইচ্ছা হলে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি

• ওয়ার্ম আপ: অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতো, পঙ্গপাল পোজ করার আগে ওয়ার্ম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীর এবং পেশীগুলিকে ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি সাধারণ ভুল হল পর্যাপ্ত গরম না করে ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করা, যা পেশী স্ট্রেন হতে পারে।
• ভারসাম্যপূর্ণ শ্বাস: যোগব্যায়ামে শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পঙ্গপালের ভঙ্গিতে, আপনি যখন আপনার শরীরকে মাদুর থেকে তুলবেন এবং নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি একটি ছন্দ তৈরি করতে এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ভুল

পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি করতে পারে, যা সালভাসন নামেও পরিচিত। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও আঘাত এড়াতে তারা যত্ন সহকারে এটির সাথে যোগাযোগ করে। ভঙ্গির একটি মৃদু সংস্করণ দিয়ে শুরু করার এবং তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করাও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে শুরুতে, ভঙ্গিটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে।

কি সাধারণ পরিবর্তন পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি?

• সম্পূর্ণ পঙ্গপালের ভঙ্গি, বা পূর্ণ শলভাসন, উভয় পা এবং উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলে, শুধুমাত্র পেটে ভারসাম্য বজায় রাখে।
• ক্ল্যাসপড হ্যান্ডস লোকস্ট পোজ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার কাঁধে প্রসারিতকে তীব্র করার জন্য মাটি থেকে আপনার উপরের শরীরটি তোলার আগে আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করেন।
• ধনুক পঙ্গপালের ভঙ্গি, বা ধনুরাসন, একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি আপনার গোড়ালি ধরতে এবং আপনার বুককে মাটি থেকে তুলে আপনার শরীরের সাথে একটি ধনুকের আকৃতি তৈরি করতে পিছনে পৌঁছান।
• স্কাইডাইভার লোকস্ট পোজ হল একটি কৌতুকপূর্ণ বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার বাহু এবং পা ছড়িয়ে দেন যেন আপনি স্কাইডাইভিং করছেন, যখন আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং পা মাটি থেকে তুলেছেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পঙ্গপাল যোগা ভঙ্গি?

• বো পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা পঙ্গপালের ভঙ্গিকে পরিপূরক করে কারণ এটি শুধুমাত্র পিছনের এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, কিন্তু সামনের শরীরকে প্রসারিত করে, পঙ্গপালের ভঙ্গিতে ব্যাকবেন্ডের প্রতি ভারসাম্য প্রদান করে।
• ব্রিজ পোজ মেরুদন্ডের নমনীয়তা প্রচার করে এবং নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে পঙ্গপাল পোজকে পরিপূরক করে, যা পঙ্গপালের ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।