সাসপেনশন পুল থ্রু
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন পুল থ্রু
সাসপেনশন পুল থ্রু হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোর, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাও উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে এর কার্যকারিতার জন্য মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো এবং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করা।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন পুল থ্রু
- স্ট্র্যাপের মধ্যে টান না হওয়া পর্যন্ত কয়েক ধাপ এগিয়ে যান, তারপর আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে প্রসারিত রেখে একটি তির্যক তক্তা অবস্থানে সামনের দিকে ঝুঁকে যান।
- আপনার কোর এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় নিযুক্ত রেখে, আপনার বাহুগুলি পিছনে চালিয়ে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে আপনার শরীরকে সামনের দিকে টানুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে দেয়, সর্বদা স্ট্র্যাপগুলিতে নিয়ন্ত্রণ এবং উত্তেজনা বজায় রাখে।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন।
করার জন্য টিপস সাসপেনশন পুল থ্রু
- **শরীরের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন**: একটি সাধারণ ভুল হল শরীরকে নিতম্বের দিকে ঝুঁকে বা বাঁকতে দেওয়া। এটি এড়াতে, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় ব্যায়াম জুড়ে রয়েছে। এটি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সহায়তা করবে।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে টানটি সম্পাদন করুন। নিজেকে টেনে তোলার জন্য ঝাঁকুনি দেওয়া বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- **ডান পেশীগুলিতে ফোকাস করুন**: সাসপেনশন টানটি আপনার পিঠ, কাঁধকে লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে,
সাসপেনশন পুল থ্রু প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন পুল থ্রু?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্যায়ামের মাধ্যমে সাসপেনশন পুল করতে পারেন, তবে আঘাত এড়াতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্বতন্ত্র গাইড থাকাও বাঞ্ছনীয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন পুল থ্রু?
- সাসপেনশন পুল থ্রু উইথ এ টুইস্টের মধ্যে রয়েছে নড়াচড়ার শীর্ষে ধড়ের ঘূর্ণন যোগ করা, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং ছাড়াও তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করে।
- সাসপেনশন পুল থ্রু উইথ এ স্কোয়াট এর মধ্যে রয়েছে পুল থ্রু-এর শেষে একটি স্কোয়াট, যা ব্যায়ামে একটি কোয়াড্রিসেপ শক্তিশালীকরণ উপাদান যোগ করে।
- এলিভেটেড সাসপেনশন পুল থ্রু-তে আপনার পায়ের সাহায্যে ব্যায়ামটি একটি উত্থিত প্ল্যাটফর্মে করা, গতির পরিসর বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের অসুবিধা জড়িত।
- সাসপেনশন পুল থ্রু উইথ এ জাম্পের মধ্যে রয়েছে পুল থ্রু শেষে একটি লাফ, ব্যায়ামে একটি প্লাইমেট্রিক এবং কার্ডিওভাসকুলার উপাদান যোগ করা।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন পুল থ্রু?
- ডেডলিফ্ট হল আরেকটি ব্যায়াম যা সাসপেনশন পুল থ্রুকে পরিপূরক করে, কারণ এটি পুরো পশ্চাৎ শৃঙ্খলে কাজ করে - হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের পেশী - কার্যকর টান-থ্রু নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
- কেটলবেল সুইং সাসপেনশন পুল থ্রুকেও পরিপূরক করে কারণ এটি নিতম্বের কব্জা আন্দোলন এবং পোস্টেরিয়র চেইনের শক্তি বাড়ায়, যা ভাল ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে পুল-থ্রু ব্যায়াম করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সাসপেনশন পুল থ্রু
- সাসপেনশন পুল থ্রু ওয়ার্কআউট
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- পিছনে জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষণ
- অনুশীলনের মাধ্যমে টানুন
- সাসপেনশন ওয়ার্কআউট রুটিন
- সাসপেনশন সহ পিছনের পেশী ওয়ার্কআউট
- সাসপেনশন পুল টেকনিকের মাধ্যমে
- ফিটনেস প্রশিক্ষণ সাসপেনশন পুল থ্রু
- পিছনে লক্ষ্য সাসপেনশন ব্যায়াম
- উন্নত সাসপেনশন ব্যাক ওয়ার্কআউট