সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট

সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি বাড়াতে খুঁজছেন যে কেউ জন্য উপযুক্ত. আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, উচ্চ-তীব্রতার প্রকৃতির কারণে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং শরীরের আরও ভাল স্থিতিশীলতা প্রচার করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিজেকে রাখুন এবং কিছুটা উত্তেজনা তৈরি করতে স্ট্র্যাপের দিকে কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়ুন।
• আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিচু করুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং বুকের উপরে রেখে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন।
• স্কোয়াট থেকে উপরের দিকে বিস্ফোরিত করুন, আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দেওয়ার জন্য মাটি থেকে ঠেলে দিন।
• স্কোয়াট পজিশনে নরমভাবে ল্যান্ড করুন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে প্রভাব শুষে নিন এবং অবিলম্বে পরবর্তী লাফের জন্য প্রস্তুত হন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট

• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: লাফ দেওয়ার সময়, লোকেরা গতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যাইহোক, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন লাফ দেবেন, তখন উভয় পা থেকে সমানভাবে ধাক্কা দিন এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে নরমভাবে অবতরণ করুন।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আপনার অস্ত্র ব্যবহার না করা। আপনার বাহুগুলি ভারসাম্যের জন্য এবং লাফের সময় আপনার শরীরকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা উচিত। আপনি নিচে বসার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করা উচিত সাসপেনশন প্রশিক্ষক ধরে রাখা এবং আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে সেগুলি আপনার পাশে টেনে নামানো উচিত। 4

সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত ব্যায়াম। এটি ভারসাম্য, শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তির উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াটের মতো আরও উন্নত বৈচিত্র্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে নতুনদের শক্তি এবং ফর্ম তৈরি করতে প্রাথমিক স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা উচিত। সর্বদা ব্যায়াম করার আগে গরম করতে এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন ফিটনেস পেশাদার আপনাকে গাইড করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট?

• সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট উইথ টুইস্ট: এটি জাম্পে একটি ঘূর্ণন উপাদান যোগ করে, কোরকে যুক্ত করে এবং তত্পরতা উন্নত করে।
• পাশ্বর্ীয় জাম্প সহ সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি একটি পাশ-থেকে-পাশে চলাচল, চ্যালেঞ্জিং স্থিতিশীলতা এবং পার্শ্বীয় দ্রুততাকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট উইথ নী টাক: এই ভিন্নতায়, আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে মাঝ-হাওয়ায় টেনে নেন, যা আপনার বিস্ফোরক শক্তি এবং মূল শক্তি বাড়ায়।
• মেডিসিন বলের সাথে সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট: জাম্প স্কোয়াট করার সময় একটি মেডিসিন বল ধরে রাখা একটি অতিরিক্ত ওজনের উপাদান যোগ করে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াট?

• বক্স জাম্প: বক্স জাম্প সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াটকে পরিপূরক করে বিস্ফোরক, প্লাইমেট্রিক মুভমেন্টের উপর ফোকাস করে, যা শক্তি, গতি এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: এই অনুশীলনটি একতরফা আন্দোলন প্রদান করে সাসপেনশন জাম্প স্কোয়াটসকে পরিপূরক করে যা পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে, সমন্বয় উন্নত করতে এবং পায়ের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।