ট্রাইসেপস প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রাইসেপস প্রেস

ট্রাইসেপস প্রেস হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতা অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করতে বা প্রতিদিনের কার্যকরী আন্দোলনকে সমর্থন করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে যার জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রাইসেপস প্রেস

• আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আপনার কনুই আপনার কানের কাছে এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনার বাহু 90-ডিগ্রি কোণে থাকে।
• এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত করুন, ডাম্বেলটিকে উপরে ঠেলে এবং আপনার ট্রাইসেপগুলিকে সংকুচিত করুন।
• ব্যায়াম জুড়ে একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখার সময় পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ট্রাইসেপস প্রেস

• **সঠিক গ্রিপ:** একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে বার বা ডাম্বেল ধরুন, মানে আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল হাতের তালু নীচের দিকে রেখে ওজন আঁকড়ে ধরা, যা আপনার কব্জিকে চাপ দিতে পারে এবং ট্রাইসেপগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে পারে না।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ করছেন যখন আপনি এটিকে উপরের দিকে চাপবেন এবং এটিকে নীচে নামিয়ে আনবেন। একটি সাধারণ ভুল হল এটি চাপার পরে দ্রুত ওজন কমতে দেওয়া। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাও হ্রাস করে কারণ পুরো আন্দোলনের সময় পেশীগুলি নিযুক্ত থাকে না।
• **মোশনের সম্পূর্ণ পরিসর:** নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি প্রেসের শীর্ষে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুই একটিতে না আসা পর্যন্ত ওজন কম করুন

ট্রাইসেপস প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রাইসেপস প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা Triceps প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করার জন্য একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে শক্তি এবং আরাম বাড়ে ব্যায়াম করাই সবচেয়ে ভালো পন্থা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রাইসেপস প্রেস?

• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে ব্যক্তি একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকে এবং একটি প্রথাগত বেঞ্চ প্রেসের তুলনায় তাদের হাত একসাথে রেখে একটি বারবেল তুলে নেয়।
• ট্রাইসেপস ডিপস ভ্যারিয়েশনের মধ্যে একজন ব্যক্তি তাদের শরীরের ওজন ব্যবহার করে সমান্তরাল বারগুলিতে উপরে এবং নীচে চাপতে, বিশেষত ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে।
• কেবল ট্রাইসেপস প্রেস হল একটি ভিন্নতা যেখানে ব্যক্তি একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে একটি বার বা দড়ি সংযুক্তিকে তাদের শরীর থেকে দূরে ঠেলে ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে।
• দ্য লাইং ট্রাইসেপস প্রেস, যা স্কাল ক্রাশার নামেও পরিচিত, এটি একটি ভিন্নতা যেখানে ব্যক্তি একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকে এবং তাদের কপালের দিকে একটি ওজন কমায় এবং তারপরে এটিকে চাপ দেওয়ার জন্য তাদের বাহু প্রসারিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রাইসেপস প্রেস?

• স্কাল ক্রাশার: লাইং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন নামেও পরিচিত, এগুলি ট্রাইসেপসের লম্বা মাথার উপর ফোকাস করে, ট্রাইসেপ প্রেসের সাথে মিলিত হলে একটি ভাল গোলাকার ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসের পার্শ্বীয় এবং মধ্যম মাথাগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ডিপস: শরীরের ওজনের এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র ট্রাইসেপ নয়, বুক এবং কাঁধকেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কার্যকরী শক্তিকে উৎসাহিত করে এবং উপরের শরীরের স্থায়িত্বকে উন্নত করে ট্রাইসেপস প্রেসকে পরিপূরক করে।