ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ
ওয়েটেড ওভারহেড ক্রাঞ্চ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, মূল স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ ওজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য উপকারী যারা তাদের অ্যাবস তৈরি করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে চান, দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ
- আপনার মাথার উপরে ওজন বজায় রেখে আপনার পিঠ সমতল এবং আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে রয়েছে তা নিশ্চিত করে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার শরীরের উপরের অংশকে সামনের দিকে এবং উপরের দিকে ক্রাঞ্চ করে, আপনার অ্যাবসকে যুক্ত করে ব্যায়াম শুরু করুন, কিন্তু আপনার বাহু সোজা রেখে এবং ওজন আপনার মাথার উপরে রাখুন।
- ক্রাঞ্চের শিখরে পৌঁছানোর পরে, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, ওজন স্থিতিশীল রাখা এবং আপনার অ্যাবস ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার মূল চাবিকাঠি হল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করা। মোমেন্টাম ব্যবহার করা বা ওজন বাড়ার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে পিঠে বা ঘাড়ের আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার উপর ফোকাস করুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশটি আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন।
- উপযুক্ত ওজন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে আপনাকে সঠিক ফর্মের সাথে অনুশীলন করতে দেয়। অত্যধিক ভারী ওজন ব্যবহার করলে অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা ভাল।
- শ্বাসপ্রশ্বাস: ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা ওয়েটেড ওভারহেড ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। ব্যায়ামের সাথে তারা শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারে। এটি একটি প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারীর কাছে সুপারিশ করা হয় যে তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নতুনদের তত্ত্বাবধান করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ?
- ডিক্লাইন বেঞ্চ ওয়েটেড ক্রাঞ্চের জন্য আপনাকে একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে শুতে হবে এবং আপনার বুকের উপরে একটি ওজন রাখা হবে, চলাচলের অসুবিধা বাড়াবে।
- সিটেড ওয়েটেড ওভারহেড ক্রাঞ্চ একটি বেঞ্চে বসে আপনার মাথার উপর একটি ওজন ধরে রেখে এবং আপনার পেটে কুঁচকে যাওয়ার সময় সঞ্চালিত হয়।
- কেবল ওভারহেড ক্রাঞ্চের মধ্যে একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করা, ক্রাঞ্চ করার সময় কেবলটি নীচে টানানো, অনুশীলনে প্রতিরোধ যোগ করা জড়িত।
- ওয়েটেড রাশিয়ান টুইস্ট মূল পেশী ছাড়াও তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে ক্রাঞ্চ আন্দোলনের শীর্ষে একটি মোচড়কে অন্তর্ভুক্ত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ?
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম, কারণ তারা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চের সাথে মিলিত হলে একটি আরও ব্যাপক পেটের ব্যায়াম অফার করে, যা প্রাথমিকভাবে রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের উপর ফোকাস করে।
- সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি ওয়েটেড ওভারহেড ক্রাঞ্চের পরিপূরক হতে পারে, কারণ এতে উপরের এবং নীচের অ্যাবস, পাশাপাশি তির্যক উভয়ই জড়িত থাকে, যার ফলে একটি সম্পূর্ণ পেটের ব্যায়াম প্রদান করে এবং ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ
- ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য ওভারহেড ক্রাঞ্চ
- ওজনযুক্ত পেটের ব্যায়াম
- ওজন সঙ্গে ওভারহেড ক্রাঞ্চ
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- ওজন সহ পেট শক্তিশালী হয়
- ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ কৌশল
- ওজন সহ উন্নত কোমর ওয়ার্কআউট
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do ওজনযুক্ত ওভারহেড ক্রাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
