পেট স্ট্রেচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পেট স্ট্রেচ
অ্যাবডোমিনাল স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি ফিটনেস শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে পাকা ক্রীড়াবিদ সকলের জন্যই আদর্শ, কারণ এটি সহজেই স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে পারে। এই প্রসারিত অংশে নিযুক্ত থাকা ভঙ্গিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের কার্য সম্পাদনে সহায়তা করতে পারে, এটি যেকোনো ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পেট স্ট্রেচ
- ধীরে ধীরে আপনার হাত তুলুন এবং আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
- আপনার পা সোজা রাখার সময়, আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন, আপনার পিঠের খিলান এবং আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করুন।
- প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস পেট স্ট্রেচ
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনি প্রসারিত শুরু করার আগে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি টেনে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার পিঠকে রক্ষা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার পিঠ বা ঘাড়ের উপর নির্ভর না করে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করছেন।
- ধীর এবং স্থির: প্রসারিত করার সময়, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সরানো গুরুত্বপূর্ণ। ঝাঁকুনি দেওয়া বা আন্দোলন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন: প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে বাধা দিতে পারে।
- ওভারস্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল খুব জোরে চাপ দেওয়া এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচ করা। এটি পেশী হতে পারে
পেট স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পেট স্ট্রেচ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পেট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ব্যায়াম কার্যকর এবং নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা খোঁজার কথা বিবেচনা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন পেট স্ট্রেচ?
- সিটেড অ্যাবডোমিনাল স্ট্রেচের মধ্যে একটি চেয়ারের ধারে বসে থাকা, আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করা এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়া জড়িত।
- কোবরা অ্যাবডোমিনাল স্ট্রেচ হল একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকেন এবং আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে ঠেলে দেন, পেটকে প্রসারিত করতে আপনার পিঠের দিকে খিলান দেন।
- এক্সটেন্ডেড পপি পোজ হল পেটের স্ট্রেচের আরেকটি যোগব্যায়াম বৈচিত্র যেখানে আপনি চারটি অবস্থানে শুরু করেন এবং তারপর আপনার সামনে আপনার হাত হাঁটুন, আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর উপরে এবং আপনার বাহু কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন।
- বল অ্যাবডোমিনাল স্ট্রেচের মধ্যে আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করা হয় যখন আপনি পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকেন, পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহু ওভারহেড প্রসারিত করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পেট স্ট্রেচ?
- লেগ রেইজ হল পেটের স্ট্রেচের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা তলপেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি পেটের স্ট্রেচের একটি দুর্দান্ত সংযোজন কারণ তারা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি সুষম এবং গোলাকার পেটের ওয়ার্কআউটকে প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পেট স্ট্রেচ
- শরীরের ওজন পেট প্রসারিত
- কোমর স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- পেট স্ট্রেচিং রুটিন
- শরীরের ওজন পেট প্রশিক্ষণ
- কোমর টোনিং ওয়ার্কআউট
- কোর শক্তি জন্য পেট প্রসারিত
- শরীরের ওজনের কোমরের ব্যায়াম
- পেট স্ট্রেচিং কৌশল
- কোমর শেপিং বডিওয়েট ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do পেট স্ট্রেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
