Aixecament lateral assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecament lateral assegut
L'elevació lateral asseguda és un exercici d'entrenament de força que s'adreça als músculs de l'espatlla, especialment als deltoides laterals, millorant la força general de la part superior del cos i millorant la mobilitat de l'espatlla. És una opció excel·lent tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot contribuir a una millor postura, un millor rendiment esportiu i un aspecte més tonificat de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament lateral assegut
- Mantenint el tors immòbil, aixeca lentament les manuelles cap al teu costat amb una lleugera flexió al colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant com si aboqués aigua en un got.
- Continueu aixecant els pesos fins que els braços estiguin paral·lels al terra, assegurant-vos de mantenir la mateixa lleugera flexió del colze durant tot el moviment.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats per maximitzar el compromís muscular.
Consells per a la Realització Aixecament lateral assegut
- Moviments controlats: en aixecar peses, fes-ho de manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, que poden provocar lesions. Aixecar peses massa ràpidament també pot utilitzar l'impuls en lloc de la força muscular, reduint l'eficàcia de l'exercici.
- Posició correcta del braç: Comenceu amb els braços completament estesos i els pesos als costats. Mentre aixequeu peses, manteniu els colzes lleugerament doblegats per evitar la tensió. Eviteu aixecar peses per sobre de l'alçada de l'espatlla, ja que això pot posar una tensió innecessària a l'articulació de l'espatlla.
- Respiració: Recordeu respirar correctament durant l'exercici. Exhala mentre aixeques les peses i inspira mentre les baixes. Contenir la respiració pot provocar un
Aixecament lateral assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecament lateral assegut?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'elevació lateral assegut. És un exercici relativament senzill que s'adreça als músculs de l'espatlla, concretament als deltoides laterals o laterals. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers per evitar lesions i assegurar-se que s'utilitza la forma correcta. També és beneficiós tenir un entrenador o un guia individual experimentat per a principiants durant el procés per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Aixecament lateral assegut?
- Elevació lateral inclinada: aquesta variació s'adreça als deltoides posteriors inclinant-se a la cintura i aixecant els pesos des d'una posició penjada.
- Elevació lateral d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, el que us permet centrar-vos en cada espatlla individualment.
- Elevació lateral amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza bandes de resistència per proporcionar un tipus diferent de tensió al múscul.
- Elevació lateral del banc inclinat: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i orienta els músculs de manera diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament lateral assegut?
- Fila vertical: com l'elevació lateral asseguda, la fila vertical treballa els deltoides laterals, però també s'adreça al trapezi i al bíceps, ajudant a augmentar la força i l'equilibri a la part superior del cos.
- Elevació frontal de la manuelles: aquest exercici complementa l'elevació lateral asseguda orientant-se als deltoides anteriors, assegurant que totes les parts d'aquest grup muscular complex es treballin i es desenvolupin de manera uniforme.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecament lateral assegut
- "Aixecament lateral amb mancuerna asseguda"
- "Exercicis d'enfortiment d'espatlles amb manuelles"
- "Entrenaments d'espatlles asseguts"
- "Exercicis amb manuelles per als músculs de les espatlles"
- "Tècnica d'elevació lateral assegut"
- "Com fer l'aixecament lateral assegut"
- "Aixecament lateral de la peses mentre està assegut"
- "Entrenament d'elevació d'espatlles asseguts"
- "entrenament amb manuelles per als deltoides"
- "Tutorial d'elevació lateral de manuelles assegudes"