Mancuerna asseguda aixecament lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna asseguda aixecament lateral
El Dumbbell Seated Lateral Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'espatlla, específicament als deltoides laterals, alhora que també s'acobla a les trampes i als músculs de l'esquena superior. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, que pretenen millorar la força, la postura de la part superior del cos i millorar la definició muscular. La incorporació de l'elevació lateral amb manuelles assegudes a la vostra rutina d'entrenament pot ajudar a millorar l'estabilitat de les espatlles, augmentar el rang de moviment i contribuir a un físic més equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna asseguda aixecament lateral
- Mantingueu els colzes lleugerament doblegats i els braços als costats.
- Aixequeu lentament les manuelles cap als costats, mantenint els colzes i les mans movent-se junts amb un moviment suau i controlat fins que arribin a l'alçada de les espatlles.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Mancuerna asseguda aixecament lateral
- Controla el moviment: evita fer balancejar els pesos o utilitzar l'impuls per aixecar-los. El moviment ha de ser lent i controlat, tant a l'aixecar com a baixar les manuelles. Això garanteix que els músculs objectiu estiguin totalment compromesos i redueix el risc de lesions.
- Posició correcta del braç: els braços han d'estar lleugerament doblegats als colzes, no completament rectes. Això redueix la tensió a les articulacions del colze. A més, eviteu aixecar els pesos per sobre de l'alçada de les espatlles. Les manuelles s'han d'aixecar als costats fins que estiguin alineades amb les espatlles.
- Mantingueu el vostre focus: el vostre enfocament hauria de centrar-se en els deltoides laterals, que són els músculs objectiu d'aquest exercici. Eviteu arronsar les espatlles o utilitzar els músculs de l'esquena o del coll per aixecar peses.
- Trieu l'aplicació
Mancuerna asseguda aixecament lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna asseguda aixecament lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació lateral amb manuelles asseguts. Tanmateix, és important utilitzar un pes adequat per al vostre nivell de forma física i mantenir la forma adequada durant tot l'exercici per evitar lesions. Es recomana començar amb peses lleugeres i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. També és possible que vulgueu buscar l'orientació d'un professional de fitness o entrenador quan comenceu per assegurar-vos que feu l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna asseguda aixecament lateral?
- Elevació lateral inclinada amb manuelles: en aquesta variació, us doblegueu a la cintura, cosa que us permet orientar-vos als deltoides posteriors en lloc dels laterals.
- Elevació lateral amb mancuerna: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat de costat en un banc, la qual cosa pot ajudar a aïllar els músculs de l'espatlla i reduir la implicació d'altres grups musculars.
- Elevació lateral asseguda amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Aixecament lateral amb mancuerna asseguda amb rotació: aquesta variació implica girar els canells mentre aixequeu els pesos, cosa que pot ajudar a enganxar més els músculs de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna asseguda aixecament lateral?
- Elevació frontal amb mancuerna: aquest exercici s'adreça principalment als deltoides anteriors, que complementa l'elevació lateral amb mancuerna asseguda assegurant un desenvolupament equilibrat dels músculs de l'espatlla, ja que l'elevació lateral s'adreça principalment als deltoides medials.
- Fila vertical: aquest exercici treballa les trampes i els deltoides, que complementa l'elevació lateral amb manuelles asseguts, enganxant i enfortint els músculs de la part superior de l'esquena i de les espatlles, millorant la postura i la força de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna asseguda aixecament lateral
- Entrenament d'espatlles amb manuelles
- Exercici d'elevació lateral assegut
- Enfortiment de les espatlles amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a les espatlles
- Tècnica d'elevació lateral amb mancuerna asseguda
- Com fer pujades laterals asseguts
- Entrenament amb manuelles per als músculs de les espatlles
- Exercicis de modelatge d'espatlles
- Construcció muscular de l'espatlla amb manuelles
- Millora la força de les espatlles amb elevacions de manuelles.