Elevació lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació lateral
El Lateral Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides, ajudant a augmentar l'amplada i la definició de les espatlles. És adequat per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. És possible que les persones vulguin incorporar elevacions laterals a la seva rutina per millorar l'estabilitat de les espatlles, promoure un desenvolupament muscular equilibrat i millorar els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral
- Mantenint el tors immòbil, aixequeu les manuelles cap al vostre costat amb una lleugera flexió del colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant com si aboqués aigua en un got. Continueu aixecant-los fins que estiguin a l'alçada de les espatlles.
- Feu una pausa un segon a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament els pesos fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
- Recordeu mantenir la columna vertebral neutra i els moviments controlats durant tot l'exercici, evitant qualsevol balanceig o sacsejada.
Consells per a la Realització Elevació lateral
- **Eviteu utilitzar l'impuls**: eviteu utilitzar l'impuls per fer pujar els pesos, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, aixequeu i baixeu els pesos d'una manera controlada, centrant-vos en els músculs que intenteu treballar.
- **Trieu el pes adequat**: utilitzar peses massa pesades pot provocar una mala forma i possibles lesions. Comença amb peses més lleugeres i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. Recordeu que l'objectiu no és aixecar el pes més pesat, sinó realitzar l'exercici de manera correcta i segura.
- **Enfoca't a les espatlles**: l'elevació lateral s'adreça principalment als músculs de les espatlles, específicament als
Elevació lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació lateral?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'elevació lateral. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir una forma adequada. Aquest exercici es dirigeix principalment als músculs de les espatlles, concretament als deltoides laterals o laterals. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien de prendre-ho lentament, centrar-se en mantenir la forma correcta i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força. Consultar amb un professional de fitness o entrenador quan comenci també pot ser beneficiós per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Elevació lateral?
- Elevació lateral asseguda: aquesta variació requereix que estigui assegut en un banc, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de les espatlles i reduir la capacitat d'utilitzar l'impuls per aixecar peses.
- Inclinació d'elevació lateral: en aquesta variació, s'estira amb el pit cap avall en un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i s'orienta a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
- Elevació lateral inclinada: aquesta variació implica ajupir-se a la cintura i aixecar els pesos des d'aquesta posició, que s'adreça als deltoides posteriors en lloc dels deltoides laterals.
- Elevació lateral del cable d'un braç: aquesta variació implica l'ús d'una màquina de cable, que proporciona un nivell de resistència més consistent durant tot el moviment en comparació amb els pesos lliures.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral?
- Files verticals: les files verticals treballen els deltoides laterals (laterals) i anteriors (frontals), així com els músculs trapezis, complementant l'elevació lateral enfortint els mateixos grups musculars des d'un angle diferent i amb un patró de moviment diferent.
- Estiraments de cara: els estiraments de cara es dirigeixen als deltoides posteriors (darrera) i als músculs de l'esquena superior, que complementa l'elevació lateral assegurant que tots els aspectes de l'espatlla s'enforteixen, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i evitant possibles lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació lateral
- Elevació lateral de la manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis amb manuelles per a les espatlles
- Entrenament d'elevació lateral
- Exercicis de construcció muscular de l'espatlla
- Elevació de l'espatlla amb mancuerna
- Tècnica d'elevació lateral de manuelles
- Exercicis de tonificació d'espatlles amb manuelles
- Com fer pujades laterals
- Aixecaments laterals amb manuelles.