Elevació lateral de la manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació lateral de la manuelles
El Dumbbell Lateral Raise és un exercici dirigit que enforteix principalment els músculs deltoides, millorant la definició de l'espatlla i millorant la força general de la part superior del cos. És un entrenament excel·lent per a persones de qualsevol nivell de forma física, especialment aquelles que volen millorar l'estètica de la part superior del cos o el rendiment en esports i activitats que requereixen espatlles fortes. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la seva postura, promoure una millor mobilitat de l'espatlla i reduir el risc de lesions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral de la manuelles
- Mantingueu el tors immòbil i aixequeu les manuelles al vostre costat amb una lleugera flexió al colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant com si aboqués aigua en un got.
- Continueu aixecant els pesos fins que els vostres braços estiguin paral·lels al terra, després feu una pausa un moment a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Elevació lateral de la manuelles
- Moviment controlat: quan realitzeu l'elevació lateral, assegureu-vos d'aixecar i baixar les manuelles d'una manera lenta i controlada. Eviteu fer sacsejades o balancejar els pesos, que és un error comú. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions a l'espatlla.
- Posició adequada del colze: mantingueu els colzes lleugerament doblegats i fixats durant tot el moviment. Un error comú és estirar els braços completament, cosa que pot posar una tensió excessiva a les articulacions del colze i reduir l'atenció als músculs de les espatlles.
- Gamma de moviment: aixeca les manuelles fins que estiguin a nivell de les espatlles, no més. Aixecar peses per sobre del nivell de l'espatlla pot posar una tensió excessiva a l'articulació de l'espatlla i augmentar el risc de lesions.
Elevació lateral de la manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació lateral de la manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lateral Raise. És un exercici relativament senzill que s'adreça als músculs de l'espatlla, concretament als deltoides laterals o laterals. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb peses lleugeres per evitar lesions i assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta. També és recomanable que un entrenador o una persona amb experiència guiï el principiant durant l'exercici per assegurar-se que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Elevació lateral de la manuelles?
- Elevació lateral inclinada: aquesta variació s'adreça als deltoides posteriors, ja que estàs inclinat a la cintura mentre aixeques les manuelles cap als teus costats.
- Inclinació Lateral Elevació: Aquesta variació es realitza estant en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'elevació i treballa els deltoides d'una manera diferent.
- Elevació lateral de la manuella d'un braç: aquesta variació es realitza aixecant una manuella alhora, permetent centrar-se més en els músculs individuals de les espatlles.
- Elevació lateral de costat estirat: aquesta variació es realitza estirat de costat en un banc pla, que aïlla l'espatlla d'una manera única i apunta als deltoides laterals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral de la manuelles?
- Les files verticals complementen les elevacions laterals de les manuelles dirigint-se als deltoides laterals i posteriors, així com a les trampes, garantint així un desenvolupament i una força equilibrats a la part superior del cos.
- Les tirades facials són un excel·lent exercici per combinar amb les elevacions laterals amb manuelles perquè se centren en els deltoides posteriors i els músculs de l'esquena superior, que poden ajudar a millorar la postura i l'estabilitat de les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació lateral de la manuelles
- Exercici d'espatlles amb manuelles
- Entrenament d'elevació lateral
- Elevació lateral de la manuelles
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament amb manuelles per a la part superior del cos
- Construcció muscular de l'espatlla
- Aixecament lateral amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a les espatlles
- Elevació lateral de l'espatlla
- Exercici amb manuelles per a l'amplada de les espatlles