Dumbbell Decline Twist Fly
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Dumbbell Decline Twist Fly
El Dumbbell Decline Twist Fly és un exercici de força que s'adreça al pit, concretament als músculs pectorals, i també implica les espatlles i els braços. Aquest entrenament és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i els nivells de forma individual. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment general en esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Dumbbell Decline Twist Fly
- Esteneu els braços per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió als colzes per evitar la tensió.
- Baixeu lentament els pesos en un arc ample fins que estiguin a l'alçada del pit, mentre gireu els canells de manera que els palmells estiguin mirant al sostre.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, torneu a pujar els pesos en el mateix arc ample, tornant a girar els canells a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Dumbbell Decline Twist Fly
- Adherència correcta: Agafeu una manuelles a cada mà amb els palmells enfrontats. Esteneu els braços per sobre del pit, però doblegueu lleugerament els colzes per evitar la tensió. Aquesta flexió s'ha de mantenir durant tot l'exercici. Un error comú és estirar els braços completament, cosa que pot provocar una tensió del colze i una reducció de l'eficàcia.
- Moviment controlat: baixeu les manuelles cap als costats en un arc ample mentre manteniu la flexió dels colzes. Mentre feu això, gireu els canells de manera que els palmells estiguin mirant al sostre. El moviment ha de ser lent i controlat, no ràpid i brusc. Eviteu deixar caure les manuelles ràpidament, ja que això pot causar lesions a l'espatlla.
- Gamma completa de
Dumbbell Decline Twist Fly Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Dumbbell Decline Twist Fly?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell Decline Twist Fly. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici requereix un cert nivell de força i coordinació. Els principiants haurien de començar amb peses més lleugeres per acostumar-se al moviment i evitar possibles lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Dumbbell Decline Twist Fly?
- Dumbbell Incline Twist Fly: en aquesta variació, el banc està inclinat, que posa més èmfasi en la part superior dels músculs del pit.
- Dumbbell Standing Twist Fly: en lloc d'estar estirat en un banc, aquesta variació es realitza dempeus, que pot enganxar més el nucli i també apuntar a les espatlles.
- Volar amb mancuerna amb rotació de la palma: aquesta variació afegeix una rotació de les palmes des de cara a cara al sostre, que pot enganxar els músculs del pit d'una manera diferent.
- Premsa de pit amb mancuerna amb gir: aquesta variació combina la mosca de gir en declivi amb una premsa de pit, que pot treballar tant els músculs del pit com dels braços amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Dumbbell Decline Twist Fly?
- Flexions inclinades: aquest exercici complementa el Dumbbell Decline Twist Fly treballant la part superior del pit i les espatlles des d'un angle diferent, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la simetria muscular generals.
- Cable Crossover: aquest exercici complementa la Dumbbell Decline Twist Fly orientant-se als músculs del pit d'una manera diferent, centrant-se específicament en els músculs pectorals exteriors, que poden millorar la definició i la força generals del pit.
Paraules Clau Relacionades per a Dumbbell Decline Twist Fly
- Entrenament amb Dumbbell Decline Twist Fly
- Exercicis de pit amb manuelles
- Dumbbell Decline Twist Fly per al pit
- Reclinar els exercicis del pit
- Entrenaments amb manuelles per a pectorals
- Declinar la tècnica Twist Fly
- Com fer Dumbbell Decline Twist Fly
- Exercici amb manuelles per a la part inferior del pit
- Tonificació del pit amb Dumbbell Decline Twist Fly
- Entrenament de força per al pit amb manuelles.