Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici
El Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball és un exercici versàtil que orienta i enforteix els músculs del pit, les espatlles i el nucli, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a avançats, ja que el pes de la mancuerna es pot ajustar per adaptar-se a la seva força. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la coordinació i afegir varietat als seus entrenaments.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici
- Baixa lentament la pilota, desplaçant el pes corporal sobre les espatlles i la part superior de l'esquena, mantenint els peus plans a terra i els genolls doblegats en un angle de 90 graus.
- Esteneu el braç subjectant la manuella recta per sobre del pit, mantenint l'altra mà al maluc o a la pilota per mantenir l'equilibri.
- Baixeu lentament la mancuerna en un arc ample fins que estigui a l'alçada del pit, mantenint el braç lleugerament doblegat.
- Aixequeu la mancuerna de nou a la posició inicial en el mateix arc ample, apretant els músculs del pit mentre feu això. Repetiu el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici
- **Agarre correcte**: subjecta una manuella amb una mà amb el palmell cap a dins. El braç s'ha d'estendre recte cap al sostre. Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada per evitar que us esforci el canell.
- **Moviment controlat**: Baixeu la mancuerna en un arc ample, mantenint el colze lleugerament doblegat, fins que el braç estigui paral·lel al terra. A continuació, utilitzant els músculs del pit, aixequeu la mancuerna cap a la posició inicial en el mateix arc ample. Eviteu l'error comú d'utilitzar els músculs del braç en comptes dels músculs del pit per aixecar la mancuerna.
Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden realitzar la pilota d'un braç amb manuelles sobre una pilota d'exercici, però haurien de començar amb un pes lleuger per evitar lesions i assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta. També és crucial mantenir l'equilibri a la pilota d'exercici, que pot ser un repte per als principiants. Per tant, es recomana que un entrenador personal o una persona experimentada supervisi l'exercici inicialment.
Quines són les variacions comunes del Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici?
- Dumbbell One Arm Fly on BOSU Ball: en aquesta variació, feu l'exercici amb una pilota BOSU, que desafia encara més el vostre equilibri i implica més grups musculars.
- Vola amb mancuerna d'un braç sobre estora d'exercici: en lloc d'una pilota d'exercici, aquesta variació es realitza en una estora plana, centrant-se més en el moviment de la mosca i menys en l'equilibri.
- Dumbbell One Arm Fly amb banda de resistència: aquesta variació incorpora una banda de resistència a més de la mancuerna, proporcionant una resistència addicional i augmentant la intensitat de l'entrenament.
- Incline Dumbbell One Arm Fly: en aquesta variació, l'exercici es realitza en un banc inclinat, que s'orienta als músculs superiors del pit de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici?
- Flexions de pilota d'estabilitat: aquest exercici complementa la volada d'un braç amb manuelles, ja que també desafia l'equilibri i l'estabilitat del nucli, de manera similar a quan esteu a la pilota d'exercici. També treballa els músculs del pit però des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri i la simetria muscular en general.
- Premsa d'espatlles amb manuelles assegudes: tot i que aquest exercici s'adreça principalment a les espatlles, també enganxa els músculs del pit i del nucli, de manera similar a la mosca d'un braç amb manuelles. La posició asseguda a la pilota d'exercici afegeix un element d'equilibri i estabilitat del nucli, el que el converteix en un exercici complementari perfecte.
Paraules Clau Relacionades per a Vola amb mancuerna d'un braç sobre pilota d'exercici
- Vola amb mancuerna d'un braç a pilota
- Entrenament de pit amb mancuerna i pilota d'exercici
- Exercici de mosca amb manuelles d'un sol braç
- Exercici d'entrenament del pit amb pilota
- Exercici de pes amb mancuerna d'un braç
- Fitness Ball amb mancuerna d'un braç
- Enfortiment del pit amb mancuerna i pilota
- Entrenament de mosca d'un braç amb pilota d'exercici
- Exercici de pit amb manuelles sobre bola de fitness
- Entrenament de pit amb manuelles d'un braç a pilota