Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici
El Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball és un exercici avançat que s'adreça al pit, les espatlles, el nucli i la part inferior del cos per a un entrenament complet. És ideal per a persones que tenen una base sòlida de forma física i que busquen augmentar el seu equilibri, força i coordinació. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la definició muscular, millorar l'estabilitat i desafiar les seves capacitats de fitness d'una manera nova.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici
- Camineu amb compte amb els peus cap endavant, deixant que la pilota rodi per sota del vostre cos fins que només la part superior de l'esquena i les espatlles estiguin recolzades per la pilota.
- Aixequeu una cama del terra i esteneu-la cap a fora, mantenint l'equilibri sobre l'altre peu i la pilota d'exercici.
- Manteniu les manuelles cap als costats perquè el vostre cos formi una forma de T i, a continuació, aixequeu-les lentament per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió als colzes.
- Baixeu les manuelles cap als costats d'una manera controlada i, a continuació, repetiu el moviment per al nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altra cama.
Consells per a la Realització Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. Aixequeu les manuelles sobre el pit, mantenint els braços lleugerament doblegats als colzes. Baixeu els pesos amb un moviment lent i controlat cap als vostres costats tant com sigui còmode. Com més lent vagis, més entregues els teus músculs.
- Mantingueu l'equilibri: un error comú és perdre l'equilibri. Mantingueu el nucli estret i els glutis compromesos durant l'exercici. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també treballa els abdominals i els glutis.
- Eviteu l'extensió excessiva: no deixeu que les manuelles baixin del nivell de l'espatlla, ja que això pot tensar els músculs de l'espatlla. Mantenir sempre
Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici?
El Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball es considera un exercici avançat a causa de l'equilibri i la força requerits. Implica no només la força de la part superior del cos per al moviment de la mosca, sinó també l'estabilitat del nucli i la força de les cames per mantenir l'equilibri a la pilota d'exercici. Per als principiants, seria millor començar amb exercicis més senzills per augmentar la força i l'equilibri. Poden començar amb una mosca bàsica amb manuelles en un banc pla, i després progressar fins a fer-ho amb una pilota d'exercici. Un cop s'hi sentin còmodes, poden provar d'aixecar una cama del terra mentre s'asseuen en una superfície estable i, finalment, progressar a la pilota d'exercici amb Dumbbell One Leg Fly. Recordeu sempre que la forma adequada i la seguretat són més importants que la pressa per fer exercicis avançats.
Quines són les variacions comunes del Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici?
- Vola amb mancuerna d'una cama amb bandes de resistència: aquesta variació afegeix bandes de resistència a l'exercici, augmentant la intensitat i proporcionant un entrenament corporal complet.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: aquesta variació substitueix la pilota d'exercici per una pilota Bosu, afegint un nivell de dificultat addicional desafiant el vostre equilibri i estabilitat.
- Vola amb mancuerna d'una cama amb pesos de turmell: aquesta variació consisteix a portar peses de turmell durant l'exercici, augmentant la resistència i fent que l'exercici sigui més difícil.
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball amb Twist: aquesta variació afegeix un gir a la part superior del moviment de la mosca, implicant els oblics i proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici?
- Pes mort amb mancuerna d'una cama: aquest exercici complementa la mosca amb mancuerna d'una cama incorporant també un aspecte d'equilibri d'una cama, que millora l'estabilitat i la força del nucli, i s'adreça als músculs de la part inferior del cos, proporcionant un entrenament de cos sencer quan es combina.
- Pressió del pit amb mancuerna a la pilota d'exercici: aquest exercici complementa la mosca amb una cama amb manuelles, ja que utilitza equips i moviments similars, però se centra més en els músculs pectorals, oferint un entrenament més complet per a la part superior del cos quan es combina.
Paraules Clau Relacionades per a Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota d'exercici
- Mosca d'una cama amb mancuerna
- Exercici d'entrenament del pit de la pilota
- Exercici de pit amb mancuerna sobre pilota
- Exercici de mosca d'una cama
- Pilota d'equilibri amb una cama
- Enfortiment del pit amb mancuerna i pilota
- Entrenament amb manuelles per al pit a la pilota d'exercici
- Vola amb mancuerna d'una cama sobre pilota
- Exercici de pit amb pilota de fitness amb mancuerna
- Entrenament de pit amb mancuerna d'una cama amb pilota d'estabilitat