Vola amb mancuerna amb un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Vola amb mancuerna amb un braç
El Dumbbell Decline One Arm Fly és un exercici d'entrenament de força que s'adreça als músculs del pit, especialment als pectorals inferiors, i també enganxa les espatlles i els tríceps. Aquest exercici és adequat per a persones amb nivells de condició física intermedi i avançat que volen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la vostra postura, millorar el rendiment esportiu i contribuir a un físic complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Vola amb mancuerna amb un braç
- Comenceu amb el braç estès per sobre vostre, perpendicular al terra, amb una lleugera flexió al colze per evitar la tensió.
- Baixeu lentament la mancuerna en un arc ample, mantenint el braç en una posició fixa, fins que sentiu un estirament al pit.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, inverteixi el moviment, tornant la mancuerna a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Vola amb mancuerna amb un braç
- Posició del braç: Comenceu amb la mancuerna a la mà a la part superior de l'aixecament, el braç estès cap amunt des de l'espatlla. A mesura que baixeu el pes, manteniu el braç lleugerament doblegat al colze. Aquesta és la teva posició inicial. L'error comú és doblegar massa el colze, cosa que pot esforçar l'articulació.
- Moviment controlat: baixeu la mancuerna en un arc ample, mantenint el braç lleugerament doblegat, fins que el braç estigui paral·lel al terra. A continuació, utilitzant els músculs del pit, aixequeu la mancuerna en el mateix arc ample. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls o moure's massa ràpidament, que podria provocar lesions.
Vola amb mancuerna amb un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Vola amb mancuerna amb un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell Decline One Arm Fly. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma i la tècnica correctes per evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o una persona amb experiència els supervisi o els guiï durant l'exercici inicialment. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar de pes a mesura que es van fent més còmodes i forts.
Quines són les variacions comunes del Vola amb mancuerna amb un braç?
- Dumbbell Incline One Arm Fly: Aquesta variació es realitza en un banc inclinat i emfatitza més els músculs del pit superior que la part inferior.
- Cable Crossover One Arm Fly: aquesta variació utilitza una màquina de cable en lloc de manuelles, permetent una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Mosca d'un braç assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, cosa que pot ajudar a estabilitzar el cos i aïllar els músculs del pit.
- Stability Ball One Arm Fly: Aquesta variació es realitza amb una pilota d'estabilitat, que afegeix un element d'equilibri i força central a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Vola amb mancuerna amb un braç?
- Les flexions són un altre exercici relacionat perquè treballen els mateixos grups musculars (pit, espatlles i tríceps) que el Dumbbell Decline One Arm Fly, però en un format de pes corporal, que pot ajudar a millorar la força i la resistència generals.
- El Incline Dumbbell Fly és un complement perfecte perquè s'adreça a la part superior dels músculs pectorals, proporcionant un entrenament equilibrat del pit quan es combina amb el Dumbbell Decline One Arm Fly, que s'adreça principalment a la part inferior del pit.
Paraules Clau Relacionades per a Vola amb mancuerna amb un braç
- Exercici de declinació de pes amb manuelles
- Entrenament amb una mosca d'un braç
- Mosca de pit amb manuelles
- Declinar la mosca amb manuelles
- Exercici amb mancuerna amb un sol braç
- Tonificació del pit amb manuelles
- Mosca de pit amb un sol braç
- Vola de descens de les manuelles per al pit
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici de pit amb un sol braç amb manuelles.