Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa
El Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, bíceps i espatlles. És un entrenament ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la seva postura. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només promou el creixement i la força muscular, sinó que també millora l'estabilitat i l'equilibri muscular a la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa
- Col·loca't al banc, el pit i l'estómac pressionats contra la inclinació, els peus aplanats a terra i mantén les manuelles rectes a la distància del braç.
- Estireu les manuelles cap al pit doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, mantenint els colzes a prop del cos.
- Feu una pausa un moment quan les manuelles arribin al vostre pit i, a continuació, baixeu-les lentament fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, mantenint l'adherència inversa i els moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa
- Posicionament adequat: Comenceu estirat en un banc inclinat amb el pit i l'estómac pressionats contra el banc. Els peus han d'estar plans a terra per a l'estabilitat. Eviteu aixecar els peus o les cames durant l'exercici, ja que això podria provocar la pèrdua d'equilibri o lesions.
- Moviment controlat: quan realitzeu la fila, estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes a prop del vostre cos. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar la barra. Això podria provocar una forma inadequada i possibles lesions. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa
Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir la forma i la tècnica adequades. Aquest exercici s'adreça als músculs de l'esquena, especialment els dorsals i els romboides. També treballa els bíceps i els avantbraços a causa de l'adherència inversa. És aconsellable que els principiants tinguin un entrenador o una persona amb experiència que els supervisi inicialment per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament i per evitar possibles lesions. Com amb qualsevol exercici nou, és important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la competència.
Quines són les variacions comunes del Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa?
- Fila de banc inclinada d'adherència en supinació: en aquesta variació, utilitzeu una agafada supinada (per sota de la mà) en lloc d'una agafada inversa, que pot orientar diferents músculs de l'esquena i els braços.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: aquesta variació implica l'ús de manuelles en lloc d'una barra, que pot proporcionar un major rang de moviment i permetre un moviment més individual del braç.
- Fila de cables de banc d'inclinació inversa: aquesta variació utilitza una màquina de cable en lloc de pesos lliures, que poden proporcionar una tensió constant durant tot el moviment i, potencialment, conduir a un major creixement muscular.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: aquesta variació utilitza una màquina de T-bar, que permet un adherència i un angle diferents, potencialment orientant-se als músculs des d'una perspectiva diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa?
- Els pull-ups són un altre gran exercici que complementa les fileres de dos braços amb inclinació inversa del banc, ja que també s'adrecen als músculs de l'esquena i del bíceps, però amb èmfasi en la part superior del cos i el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals.
- Les files de cable asseguts poden ser un excel·lent exercici complementari a les fileres de dos braços del banc inclinat d'adherència inversa, ja que se centren en enfortir l'esquena mitjana, el bíceps i les espatlles, de manera similar als músculs objectiu de la fila d'adherència inversa, però amb un rang de moviment diferent. ajudant a millorar l'equilibri i la simetria muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Banc inclinat de dos braços d'adherència inversa
- Fila de dos braços amb manuelles
- Exercici de fila de banc inclinat
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Tècnica de fila de presa inversa
- Exercici amb manuelles per al múscul de l'esquena
- Banc inclinat fila de dos braços
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Exercici de banc inclinat amb agafada inversa
- Entrenament de força per a l'esquena
- Fila de manuelles al banc inclinat