Fila inclinada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila inclinada
El Bent Over Row és un exercici de força que es dirigeix principalment als músculs de l'esquena, inclosos el dors gran, els romboides i el trapezi, però també enganxa els bíceps i les espatlles. Aquest entrenament és apte per a entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, ja que es pot ajustar segons la força i la forma individual. És possible que les persones vulguin incorporar el Bent Over Row a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar el suport postural i ajudar en els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila inclinada
- Inclineu-vos cap endavant a la cintura perquè el pit estigui inclinat cap endavant sobre els peus, manteniu l'esquena recta perquè estigui gairebé paral·lela al terra.
- Mantingueu les manuelles penjades directament davant vostre, amb els braços completament estesos.
- Amb els colzes a prop del cos, estireu les manuelles cap al pit, apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament els pesos a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment, i repetiu el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila inclinada
- **Eviteu esforçar-vos el coll:** un error comú que cometen la gent és esforçar-se el coll mirant cap amunt mentre fa l'exercici. En lloc d'això, manteniu el coll en una posició neutra mirant cap avall al terra. Això pot ajudar a prevenir tensions innecessàries i possibles lesions.
- **No us precipiteu el moviment:** Un altre error comú és córrer a través de l'exercici, que pot provocar una forma inadequada i un compromís muscular menys efectiu. És important realitzar l'exercici lentament i amb control, centrant-se en la contracció muscular i la relaxació
Fila inclinada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila inclinada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar el pes a mesura que milloren la força i la tècnica.
Quines són les variacions comunes del Fila inclinada?
- Rema invertida: aquest és un exercici de pes corporal en què us aixequeu fins a una barra, centrant-vos en els mateixos músculs però d'una manera lleugerament diferent.
- Pendlay Row: Anomenat després de l'entrenador d'halterofília Glenn Pendlay, aquesta variació consisteix a aixecar la barra des d'una parada morta a terra, treballant els músculs d'una manera lleugerament diferent.
- Fila de cable assegut: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que us permet ajustar el pes fàcilment i centrar-vos en la vostra forma.
- Fila de barra en T: aquesta variació implica l'ús d'una màquina especial de barra en T, que us permet aixecar peses més pesades i orientar la part superior de l'esquena i els dorsals de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila inclinada?
- Els pull-ups també complementen les files inclinades, ja que tots dos enganxen els músculs del dors gran (lats), romboides i trapezis, promovent una part superior del cos més forta i definida.
- Les files de cable asseguts són un altre exercici que complementa les files inclinades, ja que tots dos se centren a enfortir l'esquena mitjana, els bíceps i els dorsals, ajudant a millorar la postura i la forma de rem.
Paraules Clau Relacionades per a Fila inclinada
- Mancuerna inclinada sobre la fila
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments d'esquena amb manuelles
- Tècnica de la fila inclinada
- Com fer una fila inclinada
- Exercicis amb manuelles per a l'esquena
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Forma de fila inclinada
- Entrenament amb peses per a l'esquena
- Consells per a l'exercici de la fila de les manuelles