Fila d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila d'un braç
El One Arm Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, però també treballa els bíceps i les espatlles, contribuint a millorar la postura i la força de la part superior del cos. És apte per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa del seu nivell de resistència ajustable. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar l'equilibri muscular i promoure una millor alineació postural.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila d'un braç
- Mantingueu l'esquena recta i paral·lela al terra, permetent que el braç dret pengi i s'estengui completament.
- Estireu la manuella directament cap al costat del pit, mantenint la part superior del braç a prop del vostre costat i mantenint el tors immòbil.
- Mantingueu un moment a la part superior del moviment, apretant els músculs de l'esquena.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, repetint l'exercici el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altre costat.
Consells per a la Realització Fila d'un braç
- **Utilitzeu un pes adequat**: trieu un pes que us permeti completar l'exercici amb bona forma, però encara és un repte. Si el pes és massa pesat, pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Per contra, si és massa lleuger, no obtindreu tots els beneficis de l'exercici.
- **Controleu el vostre moviment**: eviteu moviments bruscos o ràpids. La clau d'aquest exercici són els moviments controlats i suaus. Apressar l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar el pes en lloc dels músculs pot provocar resultats menys efectius i possibles lesions.
- **Mantingueu el vostre nucli compromès**: durant l'exercici, assegureu-vos de mantenir el vostre nucli compromès. Això no només ajuda a estabilitzar el vostre cos,
Fila d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici One Arm Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Augmenta gradualment el pes a mesura que milloren la força i la tècnica. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència per guiar i supervisar el formulari durant les etapes inicials.
Quines són les variacions comunes del Fila d'un braç?
- La Resistance Band One Arm Row requereix posar-se sobre una banda de resistència i estirar-la cap amunt amb una mà, imitant el moviment d'una fila tradicional.
- La fila d'un braç inclinada del banc es fa posant el pit cap avall en un banc inclinat i aixecant una manuella amb una mà, mantenint el colze a prop del cos.
- La Kettlebell One Arm Row utilitza una kettlebell en comptes d'una manuella per augmentar la força d'adherència i el repte d'equilibri.
- El TRX One Arm Row implica l'ús d'un entrenador de suspensió, on estireu el cos cap a les nanses amb un braç mentre manteniu el cos recte.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila d'un braç?
- Els pull-ups són un altre exercici que complementa One Arm Rows perquè tots dos s'adrecen al latissimus dorsi, el múscul més gran de la part superior del cos, que pot millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos.
- La pressa de banc amb manuelles és un eficaç exercici complementari a One Arm Rows, ja que treballa sobre els músculs pectorals i tríceps, proporcionant un equilibri al treball d'esquena i bíceps realitzat a One Arm Rows.
Paraules Clau Relacionades per a Fila d'un braç
- Fila d'un braç amb mancuerna
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Fila de manuelles d'un sol braç
- Entrenament de força per a l'esquena
- Entrenament d'esquena amb una fila de braços
- Exercici de rem amb manuelles
- Exercici de la part superior de l'esquena amb manuelles
- Exercici d'esquena amb manuelles d'un braç
- Halterofília per als músculs de l'esquena
- Exercici de fila amb manuelles amb una sola mà