Rotació de palma inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rotació de palma inclinada sobre la fila
El Palm Rotational Bent Over Row és un exercici complet que treballa en diversos grups musculars, inclosos l'esquena, els bíceps i les espatlles, promovent així la força general de la part superior del cos. És un entrenament ideal per a aquells que busquen millorar la seva postura, millorar la definició muscular i augmentar la força funcional. Aquest exercici és especialment beneficiós per a les persones que volen centrar-se en la forma física de la part superior del cos, ja que no només ajuda a la construcció muscular, sinó que també millora la flexibilitat articular i la coordinació del moviment.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rotació de palma inclinada sobre la fila
- Doble els genolls lleugerament i porta el tors cap endavant doblegant la cintura; manteniu l'esquena recta fins que estigui gairebé paral·lela al terra.
- Ara, mantenint el tors immòbil, aixequeu les manuelles cap al vostre costat, mantenint els colzes a prop del cos i gireu els canells cap a dins mentre ho feu.
- A la posició de contracció superior, premeu els músculs de l'esquena i mantingueu premuts durant una breu pausa.
- A continuació, torneu a baixar les manuelles a la posició inicial, girant els canells cap a la posició inicial i repetiu la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Rotació de palma inclinada sobre la fila
- **Moviments controlats:** Un altre error és accelerar el moviment. El Palm Rotational Bent Over Row no tracta de velocitat, sinó de control. Quan aixequeu els pesos, feu-ho de manera controlada, i el mateix passa amb quan els baixeu. Això garanteix que els músculs funcionin realment i també redueix el risc de lesions.
- **Agarre i rotació correcta:** Agafeu els pesos amb els palmells cap a vosaltres al començament del moviment i, a mesura que estireu els pesos cap amunt, gireu els canells de manera que els palmells estiguin enrere a la part superior del moviment. Aquesta rotació implica més músculs
Rotació de palma inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rotació de palma inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Palm Rotational Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per aconseguir la forma correcta i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisi l'exercici per garantir la forma i la tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar i estirar correctament abans de començar.
Quines són les variacions comunes del Rotació de palma inclinada sobre la fila?
- Fila inclinada de rotació de la palma amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza bandes de resistència per proporcionar la tensió, que es pot ajustar per adaptar-se al nivell de força de l'usuari.
- Palm Rotational Bent Over Row amb Kettlebells: aquesta variació substitueix les manuelles per Kettlebells, afegint una distribució de pes diferent i augmentant potencialment el repte.
- Rotació inclinada de la palma inclinada sobre la fila: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta als músculs de manera diferent.
- Rotació de palma inclinada sobre la fila amb barra: en comptes d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza una barra, la qual cosa permet aixecar peses més pesades i augmentar potencialment la intensitat de l'entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rotació de palma inclinada sobre la fila?
- Les fileres de cable asseguts són un gran complement, ja que també se centren en els músculs de l'esquena mitjana i ajuden a millorar la força de rotació que és crucial per a la fila inclinada de rotació de la palma.
- Els Kettlebell Swings són beneficiosos, ja que milloren el patró de moviment de la frontissa del maluc, que és un component clau per realitzar correctament una fila inclinada amb rotació de la palma, alhora que milloren la força i el condicionament general del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Rotació de palma inclinada sobre la fila
- Fila de rotació de la palma amb manuelles
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Entrenament de rotació de la palma inclinada sobre la fila
- Enfortiment de l'esquena amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a l'esquena
- Tècnica de rotació de la palma inclinada sobre la fila
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Exercici amb mancuerna de rotació de la palma
- Doblat sobre la fila per a la força de l'esquena
- Exercici d'esquena amb mancuerna Rotació de la palma