Fila Delt posterior estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila Delt posterior estirada
El Lying Rear Delt Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides posteriors, ajudant a millorar l'estabilitat de les espatlles, la postura i la força de la part superior del cos. És especialment beneficiós per als atletes, culturistes i aquells que volen millorar l'estètica de la part superior del cos i la seva força funcional. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, donar suport a una millor postura i ajudar a prevenir lesions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila Delt posterior estirada
- Mantingueu els peus a terra per obtenir estabilitat i assegureu-vos que el coll estigui alineat amb la columna vertebral.
- Comenceu l'exercici doblegant els colzes i aixecant les manuelles cap a la part superior del cos amb un moviment de rem, mentre manteniu els braços lleugerament allunyats del tors per apuntar-vos als deltoides posteriors.
- Premeu els omòplats junts a la part superior del moviment i mantingueu premuts durant un segon.
- Baixeu les manuelles cap avall de manera controlada fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu la tensió als deltoides posteriors. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Fila Delt posterior estirada
- Adherència i posició del colze: Agafeu les manuelles amb una adherència neutra (les palmes enfrontades) i mantingueu els colzes lleugerament doblegats. Eviteu bloquejar els colzes, ja que pot causar esforços innecessaris. Mantingueu aquesta lleugera flexió dels colzes durant tot l'exercici per assegurar-vos que esteu orientant els delts posteriors i no sobrecarregueu els tríceps.
- Moviment controlat: en aixecar les manuelles, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar lesions i no treballarà els músculs de manera eficaç. El focus s'ha de centrar en la contracció muscular i no en els pesos que s'aixequen.
- Premeu a la part superior: a la
Fila Delt posterior estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila Delt posterior estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Rear Delt Row. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors a les espatlles, però també treballa els músculs de l'esquena. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre-se el temps per aprendre la tècnica correcta i haurien de plantejar-se demanar consell a un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Fila Delt posterior estirada?
- Fila del delt posterior assegut: en aquesta variació, feu l'exercici assegut en un banc, cosa que pot ajudar a aïllar els deltoides posteriors i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.
- Fila de Delt posterior del banc inclinat: aquesta variació consisteix a estirar-se boca avall en un banc inclinat, cosa que canvia l'angle de l'exercici i pot ajudar a orientar diferents parts dels deltoides posteriors.
- Fila del delt posterior d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació muscular.
- Fila del delt posterior inclinada: aquesta variació implica ajupir-se a la cintura i realitzar l'exercici, cosa que pot ajudar a enganxar els músculs del nucli i de la part baixa de l'esquena a més dels deltoides posteriors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila Delt posterior estirada?
- Tirades de cara: igual que la fila del delt posterior estirada, les tirades de cara treballen els deltoides posteriors, però també s'adrecen als romboides i les trampes, millorant la vostra postura i l'estabilitat de les espatlles.
- Barres en T: aquest exercici complementa la fila del delt posterior estirada treballant no només els deltoides posteriors, sinó també els músculs del dors gran i el trapezi, millorant així la força i l'equilibri de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila Delt posterior estirada
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Entrenament de fila delt posterior estirat
- Fila de manuelles per a l'esquena
- Delt Row posterior amb mancuerna
- Exercici de fila amb manuelles mentides
- Enfortiment d'esquena amb manuelles
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Exercici amb mancuerna deltoides posterior
- Fila de manuelles estirada per a la força de l'esquena
- Exercici amb manuelles per a Delts posteriors