Mancuerna inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna inclinada sobre la fila
El Dumbbell Bent Over Row és un exercici de força que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, els bíceps i les espatlles, afavorint la millora de la postura i l'equilibri muscular. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, promoure la resistència muscular i ajudar en els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna inclinada sobre la fila
- Inclineu-vos cap endavant a la cintura perquè el pit estigui inclinat cap endavant sobre els peus, manteniu l'esquena recta i gairebé paral·lela al terra.
- Agafeu les manuelles amb els palmells cap al tors, els braços estesos i deixeu-les penjar, ja que aquesta és la vostra posició inicial.
- Mantingueu el tors immòbil, expireu i aixequeu les manuelles al vostre costat, mantenint els colzes a prop del vostre cos.
- Baixeu les manuelles de nou a la posició inicial mentre inhaleu, assegurant un moviment controlat, sense deixar que els pesos et controlin.
Consells per a la Realització Mancuerna inclinada sobre la fila
- Controla el moviment: evita la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar les manuelles. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En lloc d'això, aixequeu els pesos amb un moviment controlat i suau. Estireu les manuelles cap al pit i, a continuació, baixeu-les lentament.
- Posició del colze: Mantingueu els colzes a prop del cos. L'aixecar-los pot posar una tensió innecessària a les espatlles i reduir l'efectivitat de l'exercici sobre els músculs de l'esquena.
- Selecció de pes: Comenceu amb pesos més lleugers per assegurar-vos que podeu mantenir la forma adequada. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici, podeu augmentar gradualment el pes. Aixecar massa pesat massa aviat pot conduir a un mal
Mancuerna inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici. També és crucial escoltar el teu cos i no superar els teus límits.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna inclinada sobre la fila?
- Incline Bench Dumbbell Row: En aquesta versió, us estireu boca avall en un banc inclinat que proporciona suport a la part baixa de l'esquena, cosa que us permet aïllar els músculs de la part superior de l'esquena de manera més eficaç.
- Dumbbell Renegade Row: aquesta és una variació més avançada en què realitzeu una fila mentre esteu en una posició de planxa, que també enganxa el vostre nucli i millora l'estabilitat.
- Fila de manuelles de tres punts: en aquesta variació, recolzeu el vostre cos amb una mà i amb els dos peus, creant una base de tres punts que us permet aixecar peses més pesades sense forçar la part baixa de l'esquena.
- Fila de manuelles amb suport al pit: aquesta variació consisteix a estirar-se boca avall en un banc, cosa que elimina la tensió a la part baixa de l'esquena i us permet centrar-vos només en els músculs de la part superior de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna inclinada sobre la fila?
- Els pull-ups són un altre exercici excel·lent per combinar amb les manuelles inclinades sobre les files, ja que s'adrecen principalment al gran dorsal (lats) i als bíceps, que també es fan durant el moviment de rem, millorant així la força i la resistència generals de la part superior del cos.
- El Barbell Row és un exercici complementari perquè és un moviment de rem similar que s'adreça als mateixos grups musculars, però l'ús d'una barra permet aixecar un pes més pesat, augmentant la intensitat i el desenvolupament de la força dels músculs de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna inclinada sobre la fila
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Entrenament inclinat sobre la fila
- Fila de manuelles per al múscul de l'esquena
- Entrenament de força amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Rutina d'entrenament amb manuelles
- Tècnica de fila amb manuelles inclinades
- Com fer manuelles Bent Over Row
- Exercici de la part superior de l'esquena amb manuelles
- Forma i guia de la fila de les manuelles