Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
El Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench és un exercici de força que s'adreça específicament als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i millorant la mobilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que busqui millorar la seva força i destresa generals del braç. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la musculatura de l'avantbraç, millorar el rendiment en esports o activitats que requereixen un fort adherència i equilibrar la força dels braços superior i inferior.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
- Baixeu lentament la barra tant com sigui possible doblegant els canells, mantenint la resta dels braços immòbils.
- Un cop hàgiu arribat al màxim rínxol cap avall, manteniu la posició durant un moment per maximitzar l'estirament dels músculs de l'avantbraç.
- Aixequeu gradualment la barra cap amunt flexionant els canells, portant-los a una posició en què estiguin lleugerament més alts que els genolls.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els avantbraços estacionaris durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
- Moviments controlats: aquest exercici no tracta sobre la velocitat o el pes de la barra, sinó sobre el control del moviment. Baixeu lentament la barra tant com sigui possible, després arrossegueu els canells cap amunt el més lluny possible. Assegureu-vos de mantenir la resta del braç immòbil, el moviment només hauria de ser als canells. Apressar els moviments pot provocar tensió o lesions.
- Pes adequat: utilitzeu un pes que sigui difícil però manejable per a vosaltres. És un error comú utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comenceu amb un pes més lleuger i
Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és una bona idea que un gimnàs professional o un usuari experimentat supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar de pes gradualment a mesura que millora la força i la comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc?
- Màquina de cable amb palmes cap avall Curs del canell sobre un banc: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que pot proporcionar un tipus de resistència diferent en comparació amb els pesos lliures.
- Curs del canell amb les palmes avall asseguts: en lloc d'inclinar-se sobre un banc, aquesta variació us fa asseure amb els avantbraços a les cuixes i arrossegant els canells cap amunt.
- Curl del canell amb les palmes cap avall: aquesta variació us fa dempeus i arrossegant els canells cap amunt mentre sosteniu una barra, una manuella o una banda de resistència.
- Banda de resistència Palmes cap avall Curs del canell sobre un banc: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'una barra, que pot ser més portàtil i versàtil i permet diferents nivells de tensió.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc?
- Rínxols de barra inversos: aquest exercici complementa l'enrotllament del canell amb les palmes cap avall de la barra sobre un banc treballant el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, millorant la força i l'estabilitat generals de l'avantbraç.
- Rínxols de martell: els rínxols de martell, encara que s'orienten principalment al bíceps, també enganxen el braquioradial a l'avantbraç, proporcionant un entrenament complet del braç que complementa l'enfocament específic del curl del canell de les palmes cap avall sobre un banc.
Paraules Clau Relacionades per a Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Canell amb les palmes cap avall
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Canell de barra enrotllat sobre el banc
- Construcció muscular de l'avantbraç amb barra
- Tècniques d'exercici de curl del canell
- Entrenaments d'avantbraç basats en banc
- Exercicis amb barra per a la força del canell
- Curs de canell sobre el banc
- Canell amb les palmes cap avall amb barra.