Curl de canell amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb barra
El Barbell Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça específicament als músculs dels avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant la flexibilitat del canell. És ideal per a atletes, halterofilia o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la resistència del braç. Participar en aquest exercici pot ajudar a augmentar el rendiment en esports i activitats que requereixen músculs forts de l'avantbraç i una adherència sòlida, com ara l'escalada, el tennis o l'aixecament de peses.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb barra
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes mentre deixeu que els canells pengin per sobre de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament la barra tant com sigui possible, doblegant-vos al canell.
- Un cop arribeu a l'extensió màxima, arrossegueu la barra cap amunt el màxim possible mentre manteniu els avantbraços pressionats contra les cuixes.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial i repetiu el moviment per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Curl de canell amb barra
- Posició correcta: seure en un banc amb els peus plans a terra. Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes amb els canells penjats sobre els genolls. Això proporcionarà el suport i l'estabilitat necessaris per a l'exercici.
- Moviment controlat: en realitzar l'exercici, assegureu-vos d'utilitzar moviments lents i controlats. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions. El moviment s'ha de centrar al canell, no al braç.
- Gamma de moviment: assegureu-vos d'estendre i flexionar completament els canells per obtenir tots els beneficis de l'exercici. Un error comú és no utilitzar tot el rang de moviment, cosa que pot limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Pes adequat: Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu mantenir-lo correctament
Curl de canell amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb barra?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Barbell Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que algú amb experiència en l'aixecament de peses o un entrenador us guiï durant el procés per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb tots els exercicis, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb barra?
- Curl de canell de barra darrere de l'esquena: aquesta variació consisteix a subjectar la barra darrere del cos, cosa que canvia l'angle de l'exercici i treballa els músculs de l'avantbraç d'una manera diferent.
- Curl de canell amb barra assegut: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb els avantbraços recolzats a les cuixes i la barra a les mans, proporcionant més estabilitat i centrant-vos en els músculs de l'avantbraç.
- Curl del canell de la barra inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una presa per sobre, treballant els músculs extensors de la part posterior de l'avantbraç.
- Curl del canell de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment, fent que l'exercici sigui més difícil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb barra?
- Curl de barra inversa: aquest exercici treballa els músculs de l'avantbraç superior i el bíceps, millorant la força i l'estabilitat generals de l'avantbraç. La força millorada de l'avantbraç pot conduir a un millor control i rendiment durant els rínxols de canell amb barra.
- Farmer's Walk: aquest exercici és excel·lent per desenvolupar la força i la resistència de l'adherència, que són essencials per mantenir una adherència ferma i controlada a la barra durant els rínxols del canell. També ajuda a millorar la resistència muscular de l'avantbraç, la qual cosa és beneficiosa per realitzar múltiples conjunts de rínxols de canell amb barra.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb barra
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercici de curl del canell
- Enfortiment d'avantbraços amb Barbell
- Tècnica de curl del canell amb barra
- Entrenament amb barra per al canell
- Exercicis de construcció de l'avantbraç
- Exercicis amb barra per a canells forts
- Com fer curl de canell amb barra
- Exercicis de gimnàstica per a avantbraços
- Millora de la força del canell amb Barbell.