Curl de canell amb barbell revers
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb barbell revers
El Barbell Reverse Wrist Curl és un exercici de força dirigit específicament als músculs extensors de l'avantbraç, que pot millorar la força d'adherència i l'estabilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a esportistes, escaladors o qualsevol persona que requereixi un fort control dels avantbraços i el canell en les seves activitats. Participar en aquest exercici pot millorar el rendiment en els esports i les activitats diàries, prevenir lesions enfortint els músculs de l'avantbraç i contribuir a la força i el desenvolupament del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb barbell revers
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes, deixant que la barra pengi sobre la vora dels genolls.
- Enrotlleu lentament la barra cap al sostre només movent els canells, mantenint els avantbraços quiets i pressionats contra les cuixes.
- Mantingueu la posició durant un segon quan els canells estiguin completament arrissats, sentint la tensió als avantbraços.
- Baixeu gradualment la barra a la posició inicial i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de canell amb barbell revers
- Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada per sobre, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa estreta, cosa que pot tensar els canells i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en la contracció i extensió del canell. Eviteu els moviments ràpids i bruscos, ja que poden provocar lesions i no dirigir-se de manera efectiva als músculs.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment, arrossegant el pes tan alt i tan baix com sigui possible mentre manteniu els avantbraços plans sobre les cuixes. No utilitzar tota la gamma de moviments és un error comú que redueix l'eficàcia de l'exercici.
Curl de canell amb barbell revers Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb barbell revers?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Reverse Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. L'exercici s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç i pot ajudar a millorar la força d'adherència. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força. També pot ser beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb barbell revers?
- Curl de canell invers assegut: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb els avantbraços recolzats sobre les cuixes, els palmells cap avall i aixequeu la barra cap amunt i cap avall amb els canells.
- Curl de canell invers del cable: es realitza amb una màquina de cable, proporcionant tensió contínua durant tot el moviment, fent-lo més difícil.
- Curl de canell invers de la banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'una barra, que pot ser més convenient per als entrenaments a casa i proporciona una forma diferent de resistència.
- Curl de canell invers d'un sol braç: aquesta variació es realitza amb un braç a la vegada, la qual cosa us permet centrar-vos a enfortir cada canell individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb barbell revers?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell complementen el curl de canell invers de Barbell, ja que també treballen sobre el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, augmentant la força i l'equilibri general de l'avantbraç.
- Caminada de l'agricultor: aquest exercici complementa el curl invers del canell amb barbell millorant la força d'adherència i la resistència de l'avantbraç, cosa que és beneficiós per millorar el rendiment en el curl invers del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb barbell revers
- Tècnica de curl de canell inversa amb barra
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Exercicis amb barra per als canells
- Millora dels músculs de l'avantbraç amb Barbell
- Com fer Curl de canell inversa amb barra
- Entrenament amb barra per a avantbraços més forts
- Guia d'exercicis de curl de canell invers
- Augment de la força de l'avantbraç amb Barbell
- Tutorial de curl de canell inversa amb barra
- Exercicis efectius de barra per a avantbraços.