Curl invers del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl invers del canell
El Reverse Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força destinat principalment a millorar els músculs extensors de l'avantbraç, que poden millorar la força d'adherència i l'estabilitat del canell. És molt beneficiós per a esportistes o persones que participen en activitats que requereixen una presa forta o moviments repetitius del canell, com ara l'escalada, el tennis o l'aixecament de peses. Incorporar aquest exercici a una rutina d'entrenament pot ajudar a prevenir lesions al canell, millorar la força general del braç i millorar el rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl invers del canell
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes, deixant que els canells i el pes pengi sobre la vora dels genolls.
- Baixeu lentament el pes tant com sigui possible estenent els canells cap avall.
- Aleshores, sense moure els avantbraços, arrossega els canells cap amunt fins que puguin, aixecant el pes.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament el pes fins a la posició inicial, completant una repetició.
Consells per a la Realització Curl invers del canell
- Utilitzeu peses lleugeres: un error comú és utilitzar massa pes. El rínxol invers del canell no es tracta d'aixecar pesats; es tracta de treballar els músculs de l'avantbraç. L'ús de massa pes pot provocar una mala forma i possibles lesions al canell i l'avantbraç. Comença amb un pes lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviments lents i controlats: Realitzar l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu els moviments ràpids i bruscos que poden tensar el canell. Aixequeu el pes estenent la mà cap amunt el màxim possible, manteniu-lo premut un moment i, a continuació, baixeu-lo. Això garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- Mantingueu el vostre control
Curl invers del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl invers del canell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Reverse Wrist Curl. Aquest exercici és ideal per enfortir els músculs de l'avantbraç i el canell. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També pot ser útil per als principiants buscar l'orientació d'un professional del fitness quan comencen.
Quines són les variacions comunes del Curl invers del canell?
- Curl de canell invers amb barra: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza una barra. Agafeu la barra amb una agafada per sobre i arrossegueu els canells cap amunt.
- Curl de canell invers d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en els músculs de cada braç individualment.
- Curl de canell invers amb banda de resistència: aquesta variació substitueix els pesos per una banda de resistència, proporcionant un tipus de tensió diferent per treballar els músculs.
- Curl de canell invers dempeus: en aquesta variació, us aixequeu mentre realitzeu l'exercici, que enganxa el vostre nucli i millora l'equilibri i la postura.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl invers del canell?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell treballen sobre el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, i el braquial, un múscul de la part superior del braç. Aquest exercici complementa el curl invers del canell enfortint aquests músculs, cosa que ajuda a l'estabilitat i el moviment del canell.
- Farmer's Walk: aquest exercici millora la força i la resistència generals de l'adherència, que complementa el curl invers del canell millorant la capacitat de mantenir el canell en una posició estesa, un aspecte clau del curl invers del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl invers del canell
- Curl invers del canell amb barra
- Exercici d'enfortiment de l'avantbraç
- Exercici de canell amb barra
- Entrenament de curl de canell invers
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercici de barra per al canell
- Exercici de gimnàs per a avantbraços
- Entrenament de força per a canells
- Curl de canell de barra inversa
- Entrenament d'enfortiment del canell