Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc

• Part del Cos: Antebracos
• Equipament: Barra fixa
• Muscles Primaris: Wrist Flexors

Introducció a la Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc

El Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench és un exercici específic que enforteix principalment els músculs dels avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant la mobilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a esportistes, especialment aquells que participen en esports que requereixen una presa forta com l'escalada, les arts marcials o l'aixecament de peses. Incorporar aquest entrenament a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment general en aquestes activitats, prevenir lesions i proporcionar un millor control i potència en les tasques diàries que requereixen força de la mà i el canell.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc

• Col·loqueu els avantbraços a les cuixes amb els canells penjant sobre la vora dels genolls.
• Baixeu lentament la barra tant com sigui possible, permetent que els canells es flexionin completament.
• A continuació, enrotlleu la barra cap amunt el més alt possible mentre manteniu els avantbraços pressionats contra les cuixes.
• Baixeu la barra fins a la posició inicial i repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.

Consells per a la Realització Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc

• Col·locació correcta: col·loca't correctament sobre el banc. Els avantbraços haurien d'estar recolzats al banc amb els canells i les mans penjant per sobre de la vora. Això garanteix que els avantbraços estiguin estabilitzats i només els canells es mouen durant l'exercici.
• Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. Aquest exercici és més efectiu quan es realitza lentament i amb control. Això evitarà qualsevol tensió o lesió i també s'assegurarà que els músculs de l'avantbraç es treballin de manera eficaç.
• Gamma de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els canells cap avall i després arrossegar-los el màxim possible. Un error comú és no utilitzar tot el rang de moviment, cosa que pot limitar l'eficàcia de l'exercici.
• Selecció de pes: no utilitzeu un pes massa pesat. Això pot conduir

Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc?

Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i assegurar-se que s'utilitza la forma correcta. Com amb qualsevol exercici, es recomana que un professional de fitness us guiï a través del moviment inicialment per assegurar-vos que el feu correctament.

Quines són les variacions comunes del Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc?

• Palmes de cable cap amunt Curl del canell sobre un banc: en aquesta variació, utilitzeu una màquina de cable en lloc d'una barra, que proporciona una tensió constant durant tot el rang de moviment, que pot provocar una major activació muscular.
• Banda de resistència Palmes cap amunt Curl del canell sobre un banc: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'una barra, que pot ser una bona opció per a aquells que volen entrenar a casa o no tenen accés a peses.
• Curl del canell amb les palmes amunt assegudes: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb els avantbraços recolzats a les cuixes, els palmells cap amunt i realitzeu el rínxol. Això no requereix cap banc on descansar els braços i es pot fer

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc?

• Reverse Barbell Curl no només enforteix els avantbraços, sinó també els músculs bíceps i braquial, proporcionant així un entrenament més complet del braç superior que complementa l'enfocament específic del Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
• Els rínxols de martell són un altre exercici complementari, ja que treballen tant el bíceps com el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, afavorint la força i l'estabilitat generals del braç que poden millorar el rendiment a l'enrotllament del canell de les palmes cap amunt sobre un banc.