Curl invers del canell amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl invers del canell amb barra
El Barbell Reverse Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça específicament als músculs extensors de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i afavorint una millor mobilitat del canell. És especialment beneficiós per a esportistes o persones que necessiten músculs forts del canell i de l'avantbraç en les seves activitats, com ara escaladors, tennistes o halterofilia. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la resistència de l'avantbraç, reduir el risc de lesions al canell i a les mans i millorar el vostre rendiment en diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl invers del canell amb barra
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes amb els canells penjant de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament la barra tant com sigui possible estenent els canells, mantenint els avantbraços plans sobre les cuixes durant tot el moviment.
- A continuació, enrotlleu la barra cap amunt fins que us permetin els canells, sense aixecar els avantbraços de les cuixes.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl invers del canell amb barra
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat. Aixequeu la barra tan alt com pugueu arrossegant els canells i, a continuació, baixeu-la després d'una breu pausa. Eviteu l'error comú d'utilitzar els braços o les espatlles per aixecar el pes. El moviment ha de provenir únicament dels vostres canells.
- Pes adequat: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si el pes és massa pesat, podeu esforçar-vos els canells o fer servir altres músculs per compensar, cosa que pot provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Baixa la barra
Curl invers del canell amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl invers del canell amb barra?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de curl de canell inversa amb barra. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici està dirigit als músculs extensors del canell, que poden ajudar a millorar la força d'adherència i la mida de l'avantbraç. Els principiants haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness per aprendre la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Curl invers del canell amb barra?
- Curl de canell al revés assegut: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb els avantbraços recolzats a les cuixes, els palmells cap avall i enrosqueu la barra cap amunt i cap avall.
- Curl de canell invers per cable: en lloc d'utilitzar una barra, aquesta variació utilitza una màquina de cable per proporcionar un nivell de resistència constant durant tot el moviment.
- Curl de canell invers d'un braç: aquesta variació implica utilitzar una sola mancuerna o barra i treballar un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força.
- Curl de canell invers del banc inclinat: per a aquesta variació, us estireu boca avall en un banc inclinat i realitzeu el curl invers del canell, que pot proporcionar un angle de resistència diferent i orientar els músculs de manera lleugerament diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl invers del canell amb barra?
- Hammer Curls: Aquests també treballen els músculs de l'avantbraç, de manera similar als Barbell Reverse Wrist Curls, però amb un enfocament afegit en el braquioradial, un múscul de la part superior del braç, millorant la força i l'estabilitat generals del braç.
- Caminada de l'agricultor: aquest exercici complementa el curl de canell invers de la barra millorant la força i la resistència de l'adherència, que és essencial per mantenir la presa de la barra durant el moviment d'enrotllament del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl invers del canell amb barra
- Exercici d'avantbraç amb barra
- Entrenament de curl de canell invers
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercici de barra per a la força del canell
- Curl de canell amb barra
- Exercici de construcció muscular de l'avantbraç
- Curl invers de barra per a braços
- Exercici de gimnàs per a la força del canell
- Entrenament amb barra per als músculs de l'avantbraç
- Exercici de força per a canells i avantbraços