Extensió de tríceps inclinada per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps inclinada per cable
L'extensió de tríceps amb inclinació de cable és un exercici de força que s'adreça al tríceps, millora el to muscular i promou la força de la part superior del cos. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a atletes avançats, que pretenen millorar la definició del braç i la força general de la part superior del cos. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per esculpir els seus braços, sinó també per millorar el seu rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força i estabilitat dels braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps inclinada per cable
- Seieu al banc amb l'esquena contra el coixinet i agafeu la barra del cable amb una agafada per sobre, les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles.
- Esteneu els braços completament cap amunt davant vostre en un angle de 90 graus des del vostre tors, aquesta serà la vostra posició inicial.
- Mentre exhaleu, baixeu lentament la barra doblegant els colzes mantenint els braços estacionaris, fins que els avantbraços i el bíceps es toquin.
- Inspira i torna la barra a la posició inicial, assegurant-te de mantenir els braços estacionaris durant tot l'exercici. Repetiu això per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps inclinada per cable
- Adherència adequada: agafeu la barra del cable amb una agafada per sobre (les palmes cap avall) i les mans separades a l'amplada de les espatlles. Una presa incorrecta pot provocar una tensió al canell o una orientació ineficaç del tríceps.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. Els teus moviments han de ser lents i controlats, centrant-se en la contracció i extensió del tríceps. Els moviments ràpids poden causar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part inferior del moviment i premeu el tríceps. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. No utilitzar tot el rang de moviment pot limitar els beneficis de l'exercici.
- No utilitzeu massa pes: feu servir també
Extensió de tríceps inclinada per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps inclinada per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps inclinat per cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Sempre és important escoltar el teu cos i no pressionar massa, massa aviat.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps inclinada per cable?
- Extensió del tríceps del cable aeri: en aquesta variació, la màquina de cable es col·loca sobre el cap, i requereix que estigueu els braços cap amunt per treballar el tríceps.
- Extensió del tríceps del cable assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot proporcionar més estabilitat i permetre l'ús de pesos més pesats.
- Extensió del tríceps del cable d'un braç: aquesta variació es fa d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: en aquesta variació, l'adherència s'inverteix, cosa que pot posar un èmfasi diferent en els músculs del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps inclinada per cable?
- Trituradores de cranis: els trituradors de cranis també s'adrecen als músculs del tríceps i afegeixen varietat a l'entrenament canviant l'angle i la forma en què s'accionen els músculs, cosa que pot ajudar a prevenir altiplans i mantenir els músculs en creixement.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps no només s'adrecen al mateix grup muscular, sinó que també enganxen les espatlles i el pit, de manera similar a la premsa de banc d'adherència tancada, proporcionant un entrenament equilibrat per a la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps inclinada per cable
- "Entrenament d'extensió de tríceps per cable"
- "Exercicis de cables del braç superior"
- "Exercicis d'enfortiment de tríceps"
- "Entrenaments del braç del cable d'inclinació"
- "Entrenaments amb cable per a tríceps"
- "Tonificació del braç superior amb cable"
- "Extensió de tríceps inclinada"
- "Exercicis de cable per a la part superior dels braços"
- "Exercicis de construcció de cables de tríceps"
- "Entrenament de tríceps amb cable d'inclinació"