Pushdown d'agafada inversa del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pushdown d'agafada inversa del cable
El cable Reverse-grip Pushdown és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs dels avantbraços i del tríceps. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i donar suport a un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pushdown d'agafada inversa del cable
- Mantingueu els colzes a prop del cos i els peus a l'amplada de les espatlles, després estireu la barra cap avall fins que els braços estiguin totalment estesos pels costats.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la tensió del tríceps.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, permetent que els braços s'estengui completament cap amunt, però sense deixar que els pesos es toquin.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els braços estacionaris durant tot l'exercici per aïllar el tríceps.
Consells per a la Realització Pushdown d'agafada inversa del cable
- **Agarre i posició del braç**: Agafeu la barra amb una presa inversa, amb els palmells cap amunt. Mantingueu els colzes a prop del cos i doblegats en un angle de 90 graus. Assegureu-vos de no estirar els colzes cap als costats, ja que això pot tensar les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Moviment controlat**: premeu la barra cap avall mantenint els colzes immòbils. L'única part del braç que s'ha de moure és l'avantbraç. Eviteu utilitzar el pes corporal o l'impuls per empènyer la barra cap avall, ja que això pot provocar lesions i no orientar eficaçment el tríceps.
- **Range complet de moviment**: esteneu completament els braços a la part inferior del moviment i permeteu-los tornar a la posició inicial per a un rang complet
Pushdown d'agafada inversa del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pushdown d'agafada inversa del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Reverse-grip Pushdown, però és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment al tríceps i és una bona manera de desenvolupar força i estabilitat. No obstant això, sempre es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness us mostri la forma correcta i us guiï, sobretot si sou principiants.
Quines són les variacions comunes del Pushdown d'agafada inversa del cable?
- El cable Rope Triceps Pushdown utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, permetent un major rang de moviment i una tensió única als músculs.
- El cable Pushdown d'un sol braç és una altra variació que us permet centrar-vos en cada braç individualment, ajudant a abordar qualsevol desequilibri muscular.
- El Cable Triceps Kickback és una variació que apunta al tríceps en una posició inclinada, oferint un angle de resistència diferent.
- El Cable Triceps Pushdown amb barra en V utilitza una barra en forma de V, que permet una adherència diferent i pot ajudar a orientar diferents parts del múscul tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pushdown d'agafada inversa del cable?
- Extensió del tríceps a l'aire: aquest entrenament també s'adreça al tríceps, però des d'un angle diferent, que permet un desenvolupament més integral del múscul. Complementa el cable Pushdown d'adherència inversa assegurant-se que es treballen tots els caps del tríceps.
- Premsa de banc amb agafada propera: aquest exercici s'adreça no només als tríceps, sinó també al pit i les espatlles. En incorporar aquest exercici, esteu complementant el cable Reverse-grip Pushdown afegint moviments compostos que impliquen diversos grups musculars, donant lloc a un entrenament de la part superior del cos més equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Pushdown d'agafada inversa del cable
- Entrenament Pushdown d'agafada inversa amb cable
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenaments del braç superior amb cable
- Tècnica Pushdown de presa inversa
- Exercicis de cable per als músculs dels braços
- Entrenament de tríceps amb cable Reverse-grip Pushdown
- Exercicis de tonificació del braç superior
- Entrenaments de cable per a tríceps
- Exercici de braç d'empenta del cable d'agafada inversa
- Entrenament de tríceps i cable del braç superior.