Cable Tríceps Pushdown
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Tríceps Pushdown
El Cable Triceps Pushdown és un exercici de força que es dirigeix principalment al tríceps, millorant el to muscular i la definició a la part superior dels braços. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a persones avançades, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment per adaptar-se al nivell de forma física de l'usuari. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, aconseguir una millor estètica del braç i millorar el seu rendiment en esports i activitats que requereixen força del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Tríceps Pushdown
- Agafeu la barra amb els palmells cap avall, les mans separades a l'amplada de les espatlles i els colzes a prop del cos.
- Comenceu amb els avantbraços gairebé paral·lels al terra, després premeu la barra cap avall estenent els colzes i flexionant el tríceps.
- Segueix pressionant fins que els teus braços estiguin totalment estesos als teus costats i mantén aquesta posició durant un segon per maximitzar la contracció del tríceps.
- Torna lentament la barra a la posició inicial, mantenint el control del moviment, i repeteix el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Cable Tríceps Pushdown
- Controla el moviment: evita utilitzar l'impuls per empènyer el cable cap avall. En comptes d'això, utilitzeu els tríceps per controlar el moviment tant en empènyer cap avall com en tornar a la posició inicial. Això ajudarà a maximitzar el compromís muscular i prevenir lesions.
- Mantingueu els colzes a prop: un error comú és deixar que els colzes s'allarguin cap als costats. Per orientar els tríceps de manera eficaç, manteniu els colzes a prop del vostre cos i no deixeu que es moguin cap endavant i cap enrere.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part inferior de l'exercici i deixeu-los tornar a un angle de 90 graus a la part superior. Eviteu repeticions parcials, ja que això pot limitar l'eficàcia de l'exercici.
- No utilitzeu massa pes: utilitzar massa pes pot provocar
Cable Tríceps Pushdown Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Tríceps Pushdown?
Sí, els principiants definitivament poden realitzar l'exercici Cable Triceps Pushdown. És un gran exercici per orientar-se als tríceps, que sovint es treballen poc a les rutines per a principiants. Tanmateix, és important utilitzar la forma adequada i començar amb un pes més lleuger per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Cable Tríceps Pushdown?
- Pushdown del tríceps del cable d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment i identificar qualsevol desequilibri de força.
- Reverse Grip Triceps Pushdown: fent servir una agafada per sota de la mà en lloc d'una agafada per sobre, aquesta variació s'adreça al tríceps des d'un angle diferent.
- V-Bar Triceps Pushdown: aquesta variació utilitza un accessori de barra en V, que pot ajudar a enganxar diferents parts del tríceps i proporcionar una adherència més còmoda.
- Extensió del tríceps del cable dempeus: aquesta variació canvia l'angle de l'exercici fent-vos parar i estendre els braços per sobre del cap, la qual cosa s'adreça al cap llarg del tríceps amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Tríceps Pushdown?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici no només enforteix el tríceps, sinó que també treballa el pit i les espatlles, proporcionant un moviment compost que complementa l'aïllament del Cable Triceps Pushdown i contribueix a la força general de la part superior del cos.
- Trituradores de cranis: aquest exercici, com el Cable Triceps Pushdown, se centra en el tríceps, però implica un patró de moviment diferent que pot ajudar a prevenir els desequilibris musculars i promoure un desenvolupament més complet del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Tríceps Pushdown
- Entrenament de pushdown de cable tríceps
- Exercicis de braç superior amb cable
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenaments de cable per a tríceps
- Cable Pushdown per a braços superiors
- Exercici de gimnàstica Pushdown de tríceps
- Exercicis de màquina de cable per a tríceps
- Tonificació de tríceps amb Cable Pushdown
- Esculpiment del braç superior amb cable
- Entrenament de tríceps amb Cable Pushdown