Extensió de tríceps estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps estirat
L'extensió del tríceps ajagut és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del tríceps, ajudant a millorar la definició muscular i la força general de la part superior del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a qualsevol nivell de força. És possible que la gent vulgui incorporar l'extensió de tríceps estirat a la seva rutina d'entrenament per millorar la força del braç, millorar el seu rendiment esportiu o tonificar la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps estirat
- Mantingueu els colzes immòbils i a prop del cap, doblegueu lentament els colzes per baixar els pesos cap al front.
- Assegureu-vos que la part superior dels braços roman quiet, només els avantbraços s'han de moure durant l'exercici.
- Quan els colzes estiguin en un angle de 90 graus, feu una pausa un moment abans de tornar a empènyer els pesos cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i estables durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps estirat
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, baixeu els pesos amb un moviment lent i controlat cap al front. D'aquesta manera, s'assegurarà d'orientar els músculs adequats i no esforçar les articulacions.
- Mantenir els colzes immòbils: un error comú és moure els colzes durant l'exercici. Assegureu-vos que els colzes estiguin immòbils i que només es moguin els avantbraços. Moure els colzes pot reduir l'eficàcia de l'entrenament i posar una tensió innecessària a les articulacions.
- No bloquegeu els colzes: quan esteneu els braços, eviteu bloquejar els colzes ja que això pot
Extensió de tríceps estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps estirat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps estirat. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir una forma adequada. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï inicialment per assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici nou, és important escoltar el vostre cos i només augmentar el pes o la intensitat quan us sentiu còmode.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps estirat?
- L'extensió del tríceps inclinat es realitza en un banc inclinat, afegint un angle de resistència diferent i orientant-se a diferents parts del múscul tríceps.
- La premsa de banc Close Grip és una variació de l'extensió de tríceps estirat que consisteix a estirar-se sobre un banc i utilitzar una agafada estreta per aixecar la barra, dirigint-se al tríceps.
- Els Skull Crushers són una altra variació on us estireu en un banc pla amb el pes directament a sobre del vostre cap, i després baixeu el pes cap al front, d'aquí el nom.
- L'extensió de tríceps de cable és una variació que utilitza una màquina de cable, que permet una tensió constant al tríceps durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps estirat?
- Les trituradores de cranis són un altre exercici que complementa les extensions de tríceps ajaguts, ja que se centren en el mateix grup muscular, però els diferents angles i patró de moviment poden ajudar a orientar el tríceps des d'una perspectiva diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.
- Les flexions, especialment la variant d'adherència propera, també poden complementar les extensions de tríceps ajaguts, ja que enganxen el tríceps en un moviment funcional i de pes corporal, que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals, a més de la mida i la definició del múscul.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps estirat
- Extensió de tríceps amb cable
- Exercici del cable del braç superior
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercici de cable per a tríceps
- Tècnica d'extensió de tríceps estirat
- Com fer una extensió de tríceps estirat
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Exercici de gimnàs per a tríceps
- Tutorial d'extensió de tríceps amb cable