Cable d'extensió alternativa de tríceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'extensió alternativa de tríceps
L'extensió de tríceps alternatiu de cable és un exercici eficaç per a la part superior del cos que apunta i enforteix el tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la força del braç i la definició muscular. La incorporació de Cable Alternate Triceps Extension a la vostra rutina pot millorar la força general de la part superior del cos, millorar el vostre rendiment esportiu i ajudar a aconseguir un físic ben tonificat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'extensió alternativa de tríceps
- Poseu-vos al mig de les dues politges, de cara a una d'elles, i agafeu les nanses amb la mà, amb els braços completament estesos per sobre del cap.
- Mantingueu els peus a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats per a l'estabilitat, i assegureu-vos que l'esquena estigui recta i el nucli enganxat.
- Baixeu lentament una nansa cap avall i darrere del cap doblegant el colze, mantenint la part superior del braç immòbil, fins que l'avantbraç estigui paral·lel al terra.
- Feu una pausa un moment, després esteneu el braç cap a la posició inicial i repetiu el moviment amb l'altre braç, alternant els dos braços per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Cable d'extensió alternativa de tríceps
- Gamma completa de moviment: és important utilitzar una gamma completa de moviment mentre es realitza aquest exercici. Esteneu el braç completament a la part inferior del moviment i torneu-lo a un angle de 90 graus a la part superior. No utilitzar una gamma completa de moviments pot limitar els beneficis de l'exercici i potencialment causar desequilibris musculars.
- Controla el pes: no deixis que el pes controli el teu moviment. Això vol dir que hauríeu d'evitar utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En comptes d'això, centra't a enganxar els tríceps per empènyer el pes cap avall. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i reduir el risc de lesions.
- Eviteu bloquejar els colzes: si bé heu d'estendre completament el braç a la part inferior del
Cable d'extensió alternativa de tríceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'extensió alternativa de tríceps?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps alternatiu per cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici i milloreu la vostra força, podeu augmentar gradualment el pes.
Quines són les variacions comunes del Cable d'extensió alternativa de tríceps?
- Extensió de tríceps de cable assegut: en aquesta variació, us asseueu en un banc o una cadira amb l'esquena recta i esteneu els braços cap avall, estirant el cable cap al vostre cos.
- Extensió del tríceps del cable d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, la qual cosa permet centrar-se més en el múscul tríceps individual i pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: aquesta variació implica l'ús d'una agafada per sota del cable, que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul tríceps.
- Extensió de tríceps de cable estirat: en aquesta variació, us estireu en un banc posicionat perpendicularment a la màquina de cable i realitzeu l'extensió del tríceps en posició estirada, que pot proporcionar un angle i una corba de resistència únics.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'extensió alternativa de tríceps?
- Premsa de banc d'adherència propera: la premsa de banc d'adherència propera complementa l'extensió de tríceps alternatiu de cable orientant-se al tríceps com a grup muscular principal, alhora que enganxa el pit i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un exercici de pes corporal que també se centra en els tríceps, com l'extensió de tríceps alternatiu de cable, però també enganxen les espatlles i el pit, proporcionant un entrenament equilibrat que complementa l'enfocament aïllat de l'extensió de tríceps alternatiu de cable.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'extensió alternativa de tríceps
- Entrenament de tríceps amb cable
- Extensió de tríceps per cable
- Exercicis de braç amb cable
- Entrenament amb cable per a tríceps
- Alterna l'extensió del tríceps amb el cable
- Exercici de cable per a la part superior dels braços
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Entrenament del braç de la màquina de cable
- Exercici de cable de tonificació de tríceps
- Construcció muscular del braç amb cable