Cable Tríceps Pushdown
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Tríceps Pushdown
El Cable Triceps Pushdown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del tríceps, donant lloc a una millora de la força i la definició del braç. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, gràcies a la seva resistència regulable. Les persones poden optar per fer aquest exercici no només per millorar la força de la part superior del cos, sinó també per millorar el seu rendiment esportiu o simplement per tonificar els braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Tríceps Pushdown
- Comenceu amb els colzes doblegats en un angle de 90 graus i els avantbraços paral·lels al terra, mantenint els colzes a prop del cos i els peus separats a l'amplada de les espatlles per mantenir l'equilibri.
- Exhaleu mentre empenyeu la barra cap avall, estenent els braços completament i mantenint els braços superiors immòbils, aquest moviment hauria de provenir dels avantbraços.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon mentre premeu el tríceps.
- Inhaleu mentre torneu la barra a la posició inicial amb control, assegurant-vos que mantingueu la tensió del tríceps durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Cable Tríceps Pushdown
- Posició del colze: Mantingueu els colzes a prop del vostre cos i no deixeu que s'allarguin. Els colzes han de ser les úniques articulacions que es mouen durant l'exercici. Un error comú és moure les espatlles i l'esquena, cosa que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici sobre el tríceps.
- Extensió i contracció totals: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part inferior del moviment i premeu el tríceps. A continuació, torneu lentament a la posició inicial, permetent que el vostre tríceps es contrau completament. Eviteu l'error de precipitar-vos a través del moviment, ja que això pot provocar una mala forma i un compromís muscular reduït.
- Selecció de pes: Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. L'ús de pes massa pesat pot
Cable Tríceps Pushdown Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Tríceps Pushdown?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Cable Triceps Pushdown. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Cable Tríceps Pushdown?
- Pushdown del tríceps del cable de corda: en comptes d'una barra, aquesta variació utilitza un accessori de corda, que pot proporcionar un rang de moviment diferent i enganxar el tríceps de manera diferent.
- Reverse-Grip Cable Tríceps Pushdown: mitjançant l'ús d'una agafada per sota de la mà, aquesta variació pot orientar diferents parts del múscul tríceps.
- Pushdown del tríceps del cable V-Bar: aquesta variació utilitza un accessori de barra en V, que permet una adherència neutra i pot orientar el tríceps d'una manera única.
- Pushdown del tríceps del cable de la barra recta: aquesta variació utilitza un accessori de barra recta, que pot proporcionar una adherència diferent i potencialment enganxar el tríceps de manera diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Tríceps Pushdown?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa el Cable Triceps Pushdown no només dirigint-se al tríceps, sinó que també implica els músculs del pit i de les espatlles, que són sinèrgics en molts moviments del tríceps, proporcionant així un entrenament més complet de la part superior del cos.
- Trituradores de crani: com el cable Triceps Pushdown, els trituradors de crani s'orienten principalment als músculs del tríceps, però també s'apropen als músculs estabilitzadors dels avantbraços i els canells. Això no només ajuda a augmentar la força en aquestes àrees, sinó que també millora la força d'adherència, la qual cosa pot millorar el rendiment del Cable Triceps Pushdown.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Tríceps Pushdown
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercici d'empenta de cable
- Exercicis de cable del braç superior
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenaments de cable de gimnàs per a braços
- Empenta del tríceps de la màquina de cable
- Exercicis de cable de tonificació de braços
- Entrenaments de cable per a la part superior dels braços
- Tècnica de pujada del tríceps
- Els millors exercicis de cable per a tríceps