Cercle de cames ajagudes laterals
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cercle de cames ajagudes laterals
El cercle de cames ajagudes laterals és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als malucs, glutis i cuixes, millorant la força, la flexibilitat i l'estabilitat en aquestes àrees. És un entrenament excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, especialment aquells que volen millorar la força de la part inferior del cos o rehabilitar-se de lesions de maluc o genoll. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només promou un millor equilibri corporal i una postura, sinó que també ajuda a tonificar els músculs de la part inferior del cos sense necessitat d'equip de gimnàs.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cercle de cames ajagudes laterals
- Aixequeu la cama superior a l'alçada del maluc, mantenint el peu flexionat i la cama recta.
- Comenceu a fer petits cercles a l'aire amb la cama aixecada, mantenint els malucs ferms i el nucli compromès per evitar balancejar-vos cap endavant i cap enrere.
- Després de completar un nombre determinat de cercles en una direcció, inverteix i fes el mateix nombre de cercles en la direcció oposada.
- Baixeu la cama cap avall per completar una repetició, després canvieu de costat i repetiu l'exercici amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Cercle de cames ajagudes laterals
- Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pels moviments. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és realitzar cada cercle de cames lentament i amb control. Això ajuda a enganxar els músculs objectiu de manera més eficaç i redueix el risc de lesions.
- Respiració adequada: és essencial mantenir una respiració adequada durant tot l'exercici. Inhala mentre comença el cercle i exhala mentre el completes. Això ajuda a mantenir els músculs oxigenats i també pot ajudar a mantenir la concentració i el ritme durant l'exercici.
- Eviteu el moviment del maluc
Cercle de cames ajagudes laterals Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cercle de cames ajagudes laterals?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Side Lying Leg Circle. És un exercici de baix impacte que s'adreça principalment als malucs, les cuixes i els músculs centrals. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, el millor és aturar-se i consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta. Aquests són els passos bàsics per fer aquest exercici: 1. Acuéstese de costat amb el cos en línia recta. Reposa el cap sobre el braç o la mà. 2. Mantingueu la cama inferior lleugerament doblegada per a l'estabilitat i aixequeu la cama superior fins a l'alçada aproximadament del maluc. 3. Apunta els dits dels peus i comença a traçar cercles a l'aire amb la cama aixecada. 4. Fes uns 10-15 cercles, després inverteix la direcció dels teus cercles per altres 10-15 repeticions. 5. Canvia a l'altre costat i repeteix amb l'altra cama. Recordeu que la clau és mantenir el control i l'estabilitat durant tot el procés
Quines són les variacions comunes del Cercle de cames ajagudes laterals?
- Cercle de cames estirada lateral amb banda de resistència: en aquesta variació, una banda de resistència s'enrotlla al voltant dels turmells, proporcionant una tensió constant i dificultant l'exercici.
- Cercle de cames ajagudes lateralment amb una mini bola: col·locar una mini bola entre les cuixes durant l'exercici pot ajudar a enganxar els músculs de la cuixa de manera més eficaç.
- Cercle de cames estirats lateralment amb un anell de Pilates: l'ús d'un anell de Pilates pot ajudar a intensificar l'exercici proporcionant resistència quan premeu l'anell entre les cames durant el moviment del cercle.
- Cercle de cames mentides laterals amb elevació de malucs: afegir un aixecament de malucs a l'exercici no només treballa els músculs de les cames, sinó que també s'orienta al nucli i als glutis.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cercle de cames ajagudes laterals?
- Aixecaments de malucs de planxa lateral: igual que el cercle de cames ajagudes laterals, aquest exercici treballa sobre els oblics i els abductors de maluc, millorant la força i l'estabilitat del nucli i millorant l'equilibri.
- Pont de glutis: aquest exercici complementa el cercle de cames ajagudes laterals orientant-se al gluti major i als isquiotibials, promovent així una millor mobilitat del maluc i millorant la força general de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Cercle de cames ajagudes laterals
- Entrenament del cercle de cames ajagudes laterals
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Rutina de cercle de cames ajagudes de costat
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Entrenaments de maluc amb pes corporal
- Tècnica de cercle de cames ajagudes laterals
- Exercici de pes corporal dirigit als malucs
- Moviments circulars de cames ajagudes laterals
- Entrenament dels músculs del maluc
- Exercici de pes corporal en forma de cercle de cames estirats laterals