Deadlift - Començar la postura
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Deadlift - Començar la postura
La postura inicial de Deadlift és un exercici fonamental d'aixecament de peses que implica múltiples grups musculars, inclosos l'esquena, els glutis, les cames i el nucli, oferint un entrenament de força complet. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar en funció de la força i l'experiència. És possible que la gent vulgui incorporar la postura inicial de Deadlift a la seva rutina perquè millora la postura, millora la força corporal general i pot contribuir a un millor equilibri i estabilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Deadlift - Començar la postura
- Doble els malucs i els genolls per baixar el cos i agafar la barra amb les dues mans, separades a l'amplada de les espatlles, amb els palmells mirant al cos.
- Mantingueu l'esquena recta, el cap amunt i el pit cap a fora, assegurant-vos que la columna vertebral estigui en una alineació neutra.
- Els malucs han d'estar lleugerament per sobre dels genolls i les canyelles han d'estar a prop de la barra, però sense tocar-la.
- Assegureu-vos que les espatlles estiguin directament sobre o lleugerament davant de la barra, preparant-vos per a la fase d'aixecament de l'exercici.
Consells per a la Realització Deadlift - Començar la postura
- Adherència correcta: inclinar-se sense doblar els genolls i agafar la barra just fora de les cames. L'ús d'una agafada mixta (una mà per sobre, una mà per sota) us pot ajudar a aguantar peses més pesades. Tanmateix, és important recordar alternar quina mà està per sota i una altra per evitar que es desenvolupin desequilibris.
- Enganxa el teu nucli: abans d'aixecar, aixeca el teu nucli. Això no vol dir xuclar l'estómac, sinó tensar-lo, com si esperes un cop de puny a l'intestí. Això ajuda a protegir la columna vertebral i fa que l'aixecament sigui més efectiu.
- Aixeca amb les cames, no amb l'esquena: un error comú és aixecar amb l'esquena en lloc de les cames. Quan s'aixeca, la potència hauria
Deadlift - Començar la postura Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Deadlift - Començar la postura?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Deadlift - Start pose. Tanmateix, és crucial començar amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu mantenir la forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés per assegurar-vos que el vostre formulari sigui correcte. El pes mort és un moviment complex que implica moltes parts del cos, de manera que la forma adequada és crucial.
Quines són les variacions comunes del Deadlift - Començar la postura?
- Pes mort romanès: la postura inicial consisteix a estar de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, subjectant la barra amb una agafada per sobre de les cuixes.
- Pes mort de cames rígides: la postura inicial és semblant a la peça morta romanesa, però els teus genolls estan menys doblegats, posant l'accent en l'estirament dels isquiotibials.
- Pes mort d'una cama: comenceu de peu sobre una cama, subjectant una manuella a la mà oposada, mentre que l'altra cama està doblegada al genoll.
- Trap-Bar Deadlift: a la posició inicial, us poseu dins d'una barra de trampa (barra hexagonal) amb els peus separats a l'amplada dels malucs i agafeu les nanses als costats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Deadlift - Començar la postura?
- Files de barra: les files de barra treballen la part superior i inferior de l'esquena, els bíceps i les espatlles, que són crucials per mantenir una postura adequada de pes mort i treure el pes del terra.
- Empendes de maluc: les empenyes de maluc es dirigeixen específicament als glutis i isquiotibials, que són els principals motors del pes mort, millorant així la potència d'extensió del maluc necessària per a l'aixecament.
Paraules Clau Relacionades per a Deadlift - Començar la postura
- Exercici de pes mort corporal
- Entrenament de malucs a casa
- Tècnica de posada d'inici de pes mort
- Enfortiment dels malucs amb pes mort
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Deadlift - Inicia el tutorial de poses
- Com fer Deadlift - Començar la postura
- Pes mort corporal per a la força del maluc
- Millora dels músculs del maluc amb Deadlifts
- Pes mort corporal - Posició inicial.