Posa de pes mort ample
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Posa de pes mort ample
El Wide Deadlift Pose és un exercici de força que es dirigeix principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena. És un entrenament ideal per a atletes, aixecadors de peses i entusiastes del fitness que busquen augmentar la força de la part inferior del cos i millorar l'estabilitat corporal general. Incorporar aquesta postura a la vostra rutina de fitness pot millorar el to muscular, promoure una millor postura i augmentar el vostre poder en altres activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Posa de pes mort ample
- Mantenint l'esquena recta i el pit aixecat, doblega els malucs i els genolls per baixar el cos i el pes cap a terra.
- Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els dits dels peus i no s'estengui més enllà d'ells mentre baixeu el pes.
- Un cop hàgiu arribat al punt més baix que podeu sense esforçar-vos ni perdre la forma, empeny els talons per aixecar-vos enrere, estirant les cames i els malucs.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Posa de pes mort ample
- Adherència correcta: les mans s'han de col·locar a la barra amb una agafada per sobre, una mica més ample que l'amplada de les espatlles. Això garanteix una elevació equilibrada i redueix el risc de lesions. Eviteu utilitzar una agafada per sota de la mà, ja que pot provocar que els canells es torcin de manera antinatural i provocar lesions.
- Mantenir l'esquena recta: al llarg de l'exercici, és crucial mantenir l'esquena recta i el pit aixecat. Això ajuda a enganxar el nucli i protegir la part baixa de l'esquena. Un error comú és arrodonir l'esquena durant l'aixecament, cosa que pot provocar tensió o
Posa de pes mort ample Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Posa de pes mort ample?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de la postura Wide Deadlift, però és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment. Com amb qualsevol exercici, si sents qualsevol dolor o molèsties, has d'aturar-te immediatament i consultar un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Posa de pes mort ample?
- El pes mort romanès és una altra variació en què manteniu la barra a l'alçada del maluc, després la baixeu movent les natges cap enrere tan lluny com pugueu, mantenint l'esquena recta i només doblant lleugerament els genolls.
- El pes mort de cames rígides és una variació on les cames es mantenen rectes o gairebé rectes, posant èmfasi en els isquiotibials i els músculs de la part baixa de l'esquena.
- El pes mort d'una cama és una variació en què us poseu sobre una cama mentre realitzeu el moviment, que desafia el vostre equilibri i apunta als músculs d'un costat del cos.
- La Trap Bar Deadlift és una variació on s'utilitza una barra de trampa (una barra de forma hexagonal) en lloc d'una barra estàndard, permetent una postura més vertical i menys tensió.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Posa de pes mort ample?
- Estocadas: les estocadas també s'orienten a la part inferior del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials i el quàdriceps, que són fonamentals per a la postura de pes mort ample. També ajuden a millorar l'equilibri i la coordinació, la qual cosa pot facilitar el manteniment de la forma correcta durant la postura de pes mort ample.
- Oscil·lacions de Kettlebell: Els swings de Kettlebell poden complementar l'ample posició de pes mort millorant el moviment de la frontissa del maluc, que és crucial per a la posició de pes mort ample. A més, reforcen la cadena posterior (glutis, isquiotibials, part baixa de l'esquena) i el nucli, tots ells compromesos durant la posició de pes mort àmplia.
Paraules Clau Relacionades per a Posa de pes mort ample
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament de pes mort de posició àmplia
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Variacions de pes mort corporal
- Ampli pes mort per a la mobilitat del maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenament de pes corporal de posició àmplia
- Exercici de pes mort orientat al maluc
- Rutina de pes mort ampli de pes corporal
- Pes mort corporal centrat en el maluc