Curl de canell d'un braç amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell d'un braç amb cable
El Cable One Arm Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als avantbraços, millorant la força d'adherència i l'estabilitat del canell. És especialment beneficiós per a esportistes i persones que necessiten canells i avantbraços forts en les seves activitats, com ara escaladors, tennistes i halterofilia. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en esports i activitats diàries que impliquin aixecar, portar o qualsevol moviment que requereixi una presa ferma.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell d'un braç amb cable
- Poseu-vos de cara a la màquina de cable i agafeu el mànec amb una mà, amb el palmell cap amunt.
- Mantenint el braç recte i el colze a prop del cos, arrossega el canell cap a l'avantbraç, assegurant-se que el moviment està controlat i centrat en els músculs de l'avantbraç.
- Baixeu lentament la mà cap a la posició inicial, mantenint el control del moviment.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de canell d'un braç amb cable
- Col·locació de l'adherència i el braç: subjecteu el mànec del cable amb una mà, assegurant-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada. L'avantbraç s'ha de col·locar sobre la cuixa o un banc amb el palmell cap amunt. Assegureu-vos que el braç estigui completament estès i no doblegat al colze. Un error comú és moure tot el braç durant l'exercici, però el moviment hauria de provenir principalment del canell.
- Moviments controlats: quan es realitza el rínxol, és important utilitzar moviments lents i controlats. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls o la força de tot el braç per aixecar el pes. El focus s'ha de centrar en aïllar els músculs del canell i de l'avantbraç.
- Pes adequat: seleccioneu un pes que ho permeti
Curl de canell d'un braç amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell d'un braç amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i assegurar-se que s'utilitza la forma correcta. També és recomanable tenir algú amb experiència en l'entrenament del gimnàs, com un entrenador personal, per guiar-se pel procés i la forma correctes.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell d'un braç amb cable?
- Curl de canell amb un braç amb barra: en lloc d'utilitzar un cable, aquesta variació utilitza una barra que pot ajudar a augmentar la càrrega i desafiar la força de l'avantbraç.
- Curl de canell amb cable d'un braç assegut: aquesta variació consisteix a seure mentre es realitza l'exercici, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de l'avantbraç de manera més eficaç.
- Curl de canell amb cable d'un braç dempeus: aquesta variació es realitza dempeus, cosa que pot implicar més músculs estabilitzadors i millorar l'equilibri.
- Curl invers del canell del cable d'un braç: aquesta variació consisteix a enrotllar el canell en la direcció oposada, que s'adreça a una part diferent dels músculs de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell d'un braç amb cable?
- Curl de barra inversa: aquest exercici també s'adreça als avantbraços, concretament al braquioradial, un múscul que ajuda a la flexió de l'avantbraç. En enfortir aquest múscul, podeu millorar la potència i l'estabilitat generals dels vostres avantbraços, complementant els guanys de força de Cable One Arm Wrist Curls.
- Hammer Curls: aquest exercici no només treballa el bíceps sinó també el braquioradial als avantbraços. L'adherència neutra que s'utilitza en els rínxols de martell enganxa els músculs de l'avantbraç de manera diferent que l'adherència supinada a Cable One Arm Wrist Curls, proporcionant un entrenament de l'avantbraç més complet.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell d'un braç amb cable
- Entrenament de curl de canell amb cable d'un braç
- Exercicis d'avantbraç amb cable
- Enfortiment d'avantbraços amb cable
- Entrenaments de cable per a curl del canell
- Tècniques de curl del canell d'un braç
- Exercici de cable per a avantbraços més forts
- Curl de canell amb cable d'un sol braç
- Exercicis de gimnàstica per a avantbraços
- Entrenament d'avantbraç de la màquina de cable
- Enfortiment del braç amb rínxol de canell de cable