Curl invers del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl invers del canell
El Reverse Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'orienta i millora específicament la flexibilitat i la potència dels músculs extensors de l'avantbraç, contribuint a una millor força d'adherència. Aquest exercici és ideal per a esportistes, escaladors o qualsevol persona que defii de la seva adherència i força de l'avantbraç per a les seves activitats. Incorporar rínxols de canell inversos a la vostra rutina d'entrenament pot ajudar a millorar el vostre rendiment esportiu, prevenir lesions al canell i, fins i tot, millorar les tasques diàries que requereixen força de la mà i l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl invers del canell
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes, deixant que els canells i les mans pengin sobre els genolls.
- Aixequeu lentament els pesos estenent els canells i movent els artells cap al sostre, mantenint els avantbraços pressionats contra les cuixes.
- Feu una pausa a la part superior del moviment durant un moment i, a continuació, baixeu lentament els pesos fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control i el moviment suau durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl invers del canell
- Selecció d'adherència i pes: subjecteu la barra o les manuelles amb una agafada per sobre (les palmes cap avall). Comenceu amb un pes que sigui desafiant però que no comprometi la vostra forma. Un error comú és triar un pes massa pesat, que comporta una forma inadequada i una possible lesió.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. Aixequeu el pes arrossegant els canells cap amunt, mantingueu premut durant un segon a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu-lo lentament. Aquest moviment controlat garanteix que estigueu enganxant completament els músculs de l'avantbraç i que no confieu en l'impuls.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar tota la gamma de moviment als canells. Un error comú és arrissar només parcialment els canells,
Curl invers del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl invers del canell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Reverse Wrist Curl. És un exercici senzill que s'orienta als músculs dels avantbraços. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar amb un pes lleuger per assegurar-vos que esteu realitzant l'exercici correctament i per evitar lesions. A mesura que vas guanyant força i confiança, pots augmentar el pes a poc a poc.
Quines són les variacions comunes del Curl invers del canell?
- Curl de canell invers amb mancuerna: en lloc d'utilitzar una barra, aquesta variació utilitza manuelles, que poden ajudar a identificar i corregir els desequilibris de força entre els dos braços.
- Curl de canell invers assegut: aquesta variació es realitza mentre esteu assegut, la qual cosa us pot ajudar a centrar-vos més en els músculs de l'avantbraç eliminant la necessitat de mantenir l'equilibri.
- Curl de canell invers d'un braç: aquesta variació es realitza amb un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada avantbraç individualment.
- Curl de canell invers de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el rang de moviment, que pot provocar un major creixement muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl invers del canell?
- L'exercici Hammer Curl també complementa el Reverse Wrist Curl perquè no només enforteix el bíceps, sinó que també enganxa el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, afavorint la força i l'estabilitat general de l'avantbraç.
- L'exercici Farmer's Walk és un altre bon complement del Reverse Wrist Curl, ja que millora la força i la resistència de l'adherència, la qual cosa és vital per realitzar rínxols inversos del canell de manera eficaç i segura.
Paraules Clau Relacionades per a Curl invers del canell
- Entrenament de curl de canell invers amb cable
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Exercicis de cable per a avantbraços
- Tècnica de curl de canell invers
- Entrenaments de gimnàs per a la força del canell
- Exercicis d'avantbraç de la màquina de cable
- Com fer curl invers del canell
- Enfortiment del canell amb màquina de cable
- Entrenament d'avantbraç de curl de canell invers
- Entrenament d'avantbraços amb curl invers del canell.