Curl de canell amb mancuerna sobre banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb mancuerna sobre banc
El Curl de canell invers de Dumbbell Over Bench és un exercici de força que s'adreça específicament als músculs de l'avantbraç, que ofereix una força d'adherència millorada i un augment de la massa muscular. Aquest exercici és ideal per a atletes, aixecadors de peses o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el vostre rendiment en esports i activitats que requereixen un fort adherència, com ara l'escalada o l'aixecament de peses.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes amb els canells i les manuelles penjant sobre la vora dels genolls.
- Baixeu lentament les manuelles tant com sigui possible, mantenint els avantbraços plans sobre les cuixes.
- Un cop hàgiu arribat a l'extensió màxima, arrossegueu les manuelles cap amunt utilitzant només els canells, mantenint els avantbraços immòbils.
- Baixeu les manuelles de nou a la posició inicial, completant una repetició. Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Adherència correcta: subjecteu la mancuerna amb una agafada per sobre (els artells cap amunt). L'adherència ha de ser ferma però no massa ajustada per evitar tensions innecessàries al canell i l'avantbraç.
- Moviment controlat: quan arrisquis la mancuerna, fes-ho de manera controlada. Eviteu moviments bruscos o ràpids que poden provocar lesions. Baixeu lentament la mancuerna cap avall després del rínxol, resistint el pes mentre ho feu. Aquest moviment controlat activarà i enfortirà els músculs de l'avantbraç de manera més eficaç.
- No sobrecarregueu: un error comú és utilitzar un pes massa pesat. Si no pots realitzar l'exercici amb
Curl de canell amb mancuerna sobre banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb mancuerna sobre banc?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de curl de canell invers de Dumbbell Over Bench. Tanmateix, es recomana començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és important aprendre la tècnica correcta abans d'afegir pesos més pesats. Si no està segur, sempre és una bona idea consultar amb un entrenador físic o un professional.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb mancuerna sobre banc?
- Curl inversa del canell de la barra sobre el banc: aquesta variació utilitza una barra en lloc de manuelles, cosa que pot ajudar amb l'equilibri i la simetria.
- Curl de canell invers amb mancuerna assegut: en aquesta variació, us asseueu al banc amb els avantbraços recolzats a les cuixes, cosa que pot proporcionar més estabilitat.
- Curl de canell invers del cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una resistència constant durant tot el moviment.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: aquesta variació utilitza una banda de resistència, que pot ser una gran alternativa per a aquells que no tenen accés a peses o volen afegir varietat al seu entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb mancuerna sobre banc?
- Rínxols de canell de barra: similars al curl de canell invers de Dumbbell Over Bench, els rínxols de canell de barbell treballen als flexors del canell, que poden ajudar a millorar la força d'adherència i la mida de l'avantbraç, proporcionant un desenvolupament equilibrat dels músculs de l'avantbraç.
- Caminada de l'agricultor: aquest exercici complementa el curl invers del canell amb mancuerna sobre banc proporcionant una subjecció isomètrica que enforteix tot el braç, inclosos els músculs de l'avantbraç, millorant la força i la resistència de l'adherència, cosa que és beneficiosa per realitzar diverses tasques diàries i altres exercicis d'aixecament de peses.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Exercici de curl de canell amb manuelles
- Curl invers del canell sobre el banc
- Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna
- Exercici amb manuelles per a avantbraços
- Entrenament de curl de canell invers
- Entrenament amb mancuerna sobre banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Curl de canell amb mancuerna inversa
- Exercici d'avantbraç amb mancuerna sobre el banc
- Construcció de l'avantbraç amb curl amb manuelles